Nährstoffzusammensetzung wichtig?!

Ich weiß, dass man auf die Kalorien achten muss, wenn man abnehmen will, also weniger essen, als man verbraucht.

ABER: Um nicht Muskelmasse oder Wasser zu verlieren, sondern gezielt Fett, ist es da wichtig, auf eine besondere Nährstoffzusammensetzung zu achten?! (z.B. viel Eiweiß, um keine Muskeln abzubauen oder ähnliches)

Oder reicht es, weiterhin Sport zu treiben, um diese zu erhalten?

Danke für die Antworten.

Wenn Du Dich ausgewogen ernährst (Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, fettarme Milchprodukte, Fisch, Geflügel, ungestättigte Fettsäuren) dann reicht es vollkommen aus, regelmäßig Sport zu treiben, um die Muskelmasse zu erhalten, die zu Deinem Gewicht passt.



Lg Sportkatze

26 Jahre alt
1,70 m groß

emjane schrieb:

> ABER: Um nicht Muskelmasse oder Wasser zu verlieren, sondern
> gezielt Fett, ist es da wichtig, auf eine besondere
> Nährstoffzusammensetzung zu achten?! (z.B. viel Eiweiß, um
> keine Muskeln abzubauen oder ähnliches)

Du solltest täglich etwa 1 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht zu dir nehmen. Des weiteren solltest du täglich nicht mehr als 60 Gramm Fett zu dir nehmen.

Alex

Alexander schrieb:

> Du solltest täglich etwa 1 Gramm Eiweiß pro Kilogramm
> Körpergewicht zu dir nehmen. Des weiteren solltest du täglich
> nicht mehr als 60 Gramm Fett zu dir nehmen.

Stichwort EW: Du solltest auch auf die biolog. Wertigkeit achten, und sie ggf. verbessern.

Bes. geeignete Kombinationen:

Baked Beans und VK-Toast
Milchreis
Kartoffeln und Quark (Ofenkartoffel mit Tzaziki)
Haferflocken und Milch
Rührei [mit (magerem) Schinken] und Kartoffeln
Linseneintopf mit VK-Brötchen
Kichererbsen mit Bulgur oder Reis
VK-Brot/Brötchen mit Käse oder Quark

suessemaus



I didn't fight my way to the top of the food chain to be a vegetarian.