Wie kriege ich meinen Kopf satt?

Hallo ihr Lieben,

ich versuche ja nun schon länger ein paar Kilos runterzubekommen. Je länger es dauert,umso mehr steigt meine Hochachtung vor denjenigen, die es geschafft haben.

Ich habe immer wieder Phasen, wo ich einfach nicht satt werde. Das ist zyklischbedingt, das weiß ich. Aber es gibt auch Tage, da esse ich mengenmäßig genug, bin pappensatt ... und muß mir das letzte Stück Pizza auch noch reindrücken.

Das ist doch Kopfsache.

Gestern ist es genauso passiert. Als ich abends nach Hause komme, war die Lecker-Pizza schon fertig. Die erste Lage ging an meinen Sohn, seine Freundin, unseren Austauschschüler und meinen Freund. Das 2. Blech dauerte noch ein wenig. Ich saß da und habe allen die Pizza mißgönnt, meinem Schatz sogar den Rand geklaut. Und so richtig Hunger hatte ich noch nicht mal. Ich wusste nur, wie lecker es sein wird. Und als dann mein Teller voll war, ging jedewede Beherrschung flöten. Und nochmal ein Stück, obwohl schon sehr deutliche Zeichen von ...ächz... satt da waren.

Ich habe später dann ein schlechtes Gewissen, fühle mich voll und denke, nächstes Mal soll es anders sein.....

Klappt übrigens auch nicht mit Schlemmertag. Das ist bei mir nur eine Erlaubnis nochmehr reinzustopfen.

eine total verfressene Bine



Weiblich, 46 Jahre, 181 cm
Startgewicht: 83,5 kg am 24.04.2010
Ziel: 75 kg
Merkmale: inkonsequent, viel Appetit

hi!

ja, ja das kenn ich! :-)
da nimmt man sich vor, weniger zu essen, und im prinzip isst man gerade dann um so mehr, obwohl man gar keinen hunger mehr hat.

bei mir ist das bei den süssigkeiten besonders schlimm.

ich hab aber auch keine idee, wie man das 'ausschaltn' könnte, ausser vielleicht durch ablenkung. manchmal, wenn ich das essn einfach nicht aus meinem kopf bekomme, ruf ich eine freundin an, oder ich geh spazieren oder sonst was, damit ich einfach auf andere gedanken komme, funktioniert aber leider auch nicht immer :-(

liebe grüße

motobine schrieb:

> Ich habe immer wieder Phasen, wo ich einfach nicht satt werde.
> Das ist zyklischbedingt, das weiß ich. Aber es gibt auch Tage,
> da esse ich mengenmäßig genug, bin pappensatt ... und muß mir
> das letzte Stück Pizza auch noch reindrücken.
>
> Das ist doch Kopfsache.

Das kenne ich auch. Wenn ich über die "Angenehm-Gesättigt-Phase" hinaus esse, dann scheint mein Hirn auszusetzen und ich esse einfach "nur so", weil's eben so lecker ist. Oder die Reste mich angrinsen. Zusätzlich bekomme ich danach (auch wenn ich pappsatt bin!) einen unbezwingbaren Drang, ein schokoladig-fettiges Sahnedessert zu essen. Solche Orgien passieren meist bei meinen Eltern, weil meine Mutter immer Unmengen kocht (damit die Kinder auch mal satt werden...) und es so gut nach Kindheit schmeckt :-)

Das beste Rezept dagegen: nicht so viel zu kochen. Lieber einen großen Salat dazu essen, oder als Nachtisch einen Obstteller vorbereiten. Eine Vorsuppe ist auch hilfreich.

> Gestern ist es genauso passiert. Als ich abends nach Hause
> komme, war die Lecker-Pizza schon fertig. Die erste Lage ging
> an meinen Sohn, seine Freundin, unseren Austauschschüler und
> meinen Freund. Das 2. Blech dauerte noch ein wenig.

Zwei Bleche Pizza klingen für mich extrem viel für fünf Personen. Ein Blech hätte es doch sicher auch getan?! Selbst wenn zwei Jungs in der Wachstumsphase dabei sind ;-)

Was auch hilfreich ist: nicht in der Küche zu essen, sondern die Reste außer Sichtweite zu plazieren.

Mir hilft auch ein gewisses Ritual nach dem Essen. Ich trinke immer einen Kaffee/Cappuccino/Espresso und esse dazu mein kleines Dessert (Pudding/Joghurt/Obst) - danach ist dann auch mental Schluß angesagt.

> Ich habe später dann ein schlechtes Gewissen, fühle mich voll
> und denke, nächstes Mal soll es anders sein.....

> Klappt übrigens auch nicht mit Schlemmertag. Das ist bei mir
> nur eine Erlaubnis nochmehr reinzustopfen.

Das klappt bei mir auch nicht, und wenn die Ernährung ausgewogen ist, ist ja auch zwischendrin mal ein Süßerl erlaubt. Das paßt bei mir besser, als ein mal in der Woche zu sündigen, da würde ich total austicken *g*

> eine total verfressene Bine

... aber knuffig ;-) und so normal (ist doch schön und besser als ein total organisierter Kontrollfreak zu sein)

suessemaus



I didn't fight my way to the top of the food chain to be a vegetarian.

motobine schrieb:

> Ich habe immer wieder Phasen, wo ich einfach nicht satt werde.
> Das ist zyklischbedingt, das weiß ich. Aber es gibt auch Tage,
> da esse ich mengenmäßig genug, bin pappensatt ... und muß mir
> das letzte Stück Pizza auch noch reindrücken.
>
> Das ist doch Kopfsache.

Eben. Deswegen gehst du in Zukunft so vor, dass du dir deine Portion(en)
in zwei Hälften einteilst. Nachdem du die eine Hälfte gegessen hast, bist
du erstmal satt. Aber du kannst guten Gewissens später (z. B. in 1 Stunde)
noch die zweite Hälfte essen. Wenn du das mit allen Mahlzeiten machst,
verdoppelst du die Anzahl der Mahlzeiten und gleichzeitig den Genuß, ohne
die Kalorien zu verdoppeln.

Alex

Alexander schrieb:
. Wenn du das mit allen Mahlzeiten
> machst,
> verdoppelst du die Anzahl der Mahlzeiten und gleichzeitig den
> Genuß, ohne
> die Kalorien zu verdoppeln.


So wie motobine sich beschreibt, verdoppelt sie aber vorher die Portionsgröße, bevor sie diese dann wieder halbiert ;-) .


Hüftspeck

Hüftspeck schrieb:

> So wie motobine sich beschreibt, verdoppelt sie aber vorher die
> Portionsgröße, bevor sie diese dann wieder halbiert ;-) .

Dann ist der Leidensdruck des Übergewichts noch nicht groß genug :-)

Alex

Klingt gut, aber dann ist man eigentlich nur am essen, und das soll
auch nicht so sinnvoll sein, hab ich mal gehört. Von wegen
ein paar Stunden Pausen lassen zwischen den Mahlzeiten (angeblich 5 Std. wären am besten)
Also wenn man mal den Extremfall sieht:

8 Uhr 1.Frühstück
9 Uhr 2.Frühstück
12 Uhr 1. Mittagessen
13 Uhr 2. Mittagessen
15 Uhr Obstsnack
17 Uhr 2. Abendessen
18 Uhr 2. Abendessen

Ui, da braucht man aber Urlaub für.... ;-)

Aber mal im Ernst: Ist es nun egal, wieviel Pausen man zwischen
den (dann kleinen) Portionen läßt, weil eben nur die Bilanz zählt?

krisil schrieb:

> Klingt gut, aber dann ist man eigentlich nur am essen, und das
> soll auch nicht so sinnvoll sein, hab ich mal gehört. Von wegen
> ein paar Stunden Pausen lassen zwischen den Mahlzeiten
> (angeblich 5 Std. wären am besten)

Wenn man dann noch andere Ernährungsempfehlungen wie "5 Mahlzeiten am Tag" berücksichtigt, wird's eng :-)

> Aber mal im Ernst: Ist es nun egal, wieviel Pausen man zwischen
> den (dann kleinen) Portionen läßt, weil eben nur die Bilanz
> zählt?

Für die Gewichtszunahme kommt es tatsächlich nur auf die Bilanz an. Welche Ernährungsform aber für den einzelnen praktikabler ist, kann durchaus variieren. Ich fahre (zur Zeit) besser mit vielen kleinen Mahlzeiten. Bei anderen mag das anders aussehen.

Alex

> Zwei Bleche Pizza klingen für mich extrem viel für fünf
> Personen. Ein Blech hätte es doch sicher auch getan?!

Die Bleche waren nicht voll und sind auch rel klein. Mein Schatz hatte die Bleche nur so ca. 3/4 voll gemacht. Und vom 3. !!! ist ja auch was übrig geblieben!

**schäm**

sag ich doch.... total verfressen.... aber nicht nur ich!!



Weiblich, 46 Jahre, 181 cm
Startgewicht: 83,5 kg am 24.04.2010
Ziel: 75 kg
Merkmale: inkonsequent, viel Appetit

Wäre das denn nicht richtig?

So sieht das aus!! Ich besch... mich selbst.



Weiblich, 46 Jahre, 181 cm
Startgewicht: 83,5 kg am 24.04.2010
Ziel: 75 kg
Merkmale: inkonsequent, viel Appetit

Das ist das Problem: Ich muß nicht, ich möchte nur. Ich bin zwar angenervt von der Waage, aber der Moment ist fix wieder vorbei. Der Weg vom Bad zum Kühlschrank ist lang genug um zu vergessen. ;-)



Weiblich, 46 Jahre, 181 cm
Startgewicht: 83,5 kg am 24.04.2010
Ziel: 75 kg
Merkmale: inkonsequent, viel Appetit

motobine schrieb:

> Der Weg vom Bad zum Kühlschrank ist lang genug um zu
> vergessen. ;-)

Stell die Waage eben in die Küche :-)

Alex

**lach** ich gebe auf..... Du lässt einfach keine Ausrede zu, oder? Hast ja recht. ;-)



Weiblich, 46 Jahre, 181 cm
Startgewicht: 83,5 kg am 24.04.2010
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Merkmale: inkonsequent, viel Appetit

Hallo
Aber was steckt denn hinter deinem schlechten Gewissen?!
Das du dich nicht zügeln konntest oder dass du so dein Idealgeewicht oder Wunschgewicht nicht erreichen wirst?
Wenn es das erste ist denke ich hat Alexander recht wenn er sagt, das der Leidensdruck dann nicht gross genug ist! Das würde aber auch bedeuten, dass du vom Kopf her noch gar nicht so weit bist, zu denken dass du überhaupt abnehmen müsstest!
Fühlst du dich nicht wohl oder hast sogar gesundheitliche Probleme solltest du dir dann evtl das in diesen Augenblicken in dein Gedächtnis rufen

gruss
Sascha

motobine schrieb:

> **lach** ich gebe auf..... Du lässt einfach keine Ausrede zu,
> oder?

Nein - deswegen bin ich ja auch schlank ;-) ;-)

Alex

Cronos schrieb:

> Fühlst du dich nicht wohl oder hast sogar gesundheitliche
> Probleme

sie ist zu schwer für ihr lahmes Mopped :-)

Alex

Fast richtig. lol

Ich passe nicht in meine Motorradhose. Und die war teuer.

Da ich bis vor ca. 5 jahren gertenschlank bis sehr dünn war, empfinde ich mein Normalgewicht jetzt als etwas zuviel. Sowenig möchte ich nie wieder wiegen, aber die Hälfte der Kilos könnten runter. Dann läge ich immer noch im Bereich von dem, was ich aufggrund meines steigenden Alters zunehmen darf.

Körperliche Beschwerden habe ich aufgrund des Gewichtes nicht. Mein Knie tat auch schon weh, als ich dünn war.

Ergo... Ich fühle mich einfach nicht wohl. Ich mag mich so nicht leiden. Und wenn ich nackt auf der Waage stehe, ist der Druck schon da, aber mit jedem Kleidungsstück, das verhüllt, wird er wieder weniger.

Wahrscheinlich gehöre ich nicht auf die Waage, sondern auf die Couch...



Weiblich, 46 Jahre, 181 cm
Startgewicht: 83,5 kg am 24.04.2010
Ziel: 75 kg
Merkmale: inkonsequent, viel Appetit

motobine schrieb:

> Und wenn ich nackt auf der Waage stehe, ist der
> Druck schon da, aber mit jedem Kleidungsstück, das verhüllt,
> wird er wieder weniger.

Dann zieh eben zuerst immer die Lederkombi an :-)

Alex

kann es denn dann sein dass du situationen aus dem weg gehst, welche dir zeigen, dass du "zu viel" wiegst!?
nicht mehr unter leute gehen, nicht schwimmen gehen oder andere sachen die du früher gerne gemacht hast? wenn dem so ist, setz dich diesen situationen aus und schau warum du abnehmen willst!
Gibt es diese situationen nicht und es ist "nur" das doofe gefühl auf der waage, dann mach dir keine gedanken und lass alles wie es ist weiter laufen.
denn ich geh ma davon aus, dass du nicht den ganzen tag auf der waage stehst und dich unwohl fühlst
dann versteh ich aber dein problem leider nicht!

Cronos schrieb:


> Gibt es diese situationen nicht und es ist "nur" das doofe
> gefühl auf der waage, dann mach dir keine gedanken und lass
> alles wie es ist weiter laufen.

und kauf dir ne weitere Hose :-)

darf ich mal fragen, wieviel du in deinen sehr schlanken Zeiten gewogen hast?

nein, ich versteh dich gut, geht mir auch so...

deswegen mach ich jetzt auch Sport, da muss ich mir nicht mehr so den Kopf ums essen machen

Oder:
Wenn es nur die große Menge sein soll, wie wäre es dann mit ner Riesenschüssel Salat, einem Topf Suppe, und dazu dann etwas Brot, Nudeln, Kartoffeln...
ich helf mir dann auch immer gerne mit den light Produkten, gerade zum Beispiel light schaumküsse entdeckt...
nicht, um Kalorien zu sparen, sondern weil ich Mengenmäßig einfach mehr davon essen darf, bis ich "pappsatt" bin...
Und selbst wenn ich einem Heißhungeranfall die ganze Schachtel auf einmal leeresse fühl ich mich danach nicht schlecht (und mir ist auch nicht schlecht :-))

lieben gruß
eike

oder mach dir 250g vollkornnudeln und 250g tatar.mach daraus ne bolognese und fertig^^
aber ich denke es liegt bei dir nicht an den rezepten sondern an der einstellung sprich an dem berühmten "klick"

eike schrieb:


> darf ich mal fragen, wieviel du in deinen sehr schlanken Zeiten
> gewogen hast?
>
Ich bin 182cm und habe in meinen schlimmsten Zeiten 62 kg gewogen. Normalerweise lag ich so bei 69 kg.

Ich bin 2 x die Woche abends in Sportkurse gegangen. Jeweils 2 Stunden. Dann noch ins Fitness-Studio und ich bin gelaufen....

Dann kehrte Ruhe ein... Knie-Op, das Rauchen aufgegeben, vom Mann getrennt...Das bedeutet innerhalb von wenigen Monaten viele Kilos. Absolutes Höchstgewicht lag bei 82,4 kg.

Und @cronos:

die Situationen gibt es schon. Ich weigere mich sehr lange ins Freibad zu gehen... Kopfschmerzen, müde, Periode... jede Ausrede ist recht. Hauptsache es wirkt. Dieses Jahr war extrem gut. War nie wirklich heiß!! lol

Vor anderen ausziehen z.B. Sammelumkleide... vor ein paar Jahren kein Thema. Nee, es gibt ja Einzelkabinen.

Die Rollen, auch über passenden Hosen, sind einfach da. Und die hätte ich gerne weg. Aber ich leide eben doll genug, wie Alex schon richtig angemerkt hatte.

Gruß von Bine, die sich jetzt ein Brötchen holt.



Weiblich, 46 Jahre, 181 cm
Startgewicht: 83,5 kg am 24.04.2010
Ziel: 75 kg
Merkmale: inkonsequent, viel Appetit

motobine schrieb:

>
> Die Rollen, auch über passenden Hosen, sind einfach da. Und die
> hätte ich gerne weg. Aber ich leide eben doll genug, wie Alex
> schon richtig angemerkt hatte.
>
> Gruß von Bine, die sich jetzt ein Brötchen holt.
>

Du leidest noch NICHT genug, weil wenn der Leidensdruck gross genug wäre, würdest Du was ändern...

**rotwerd** habe das "nicht" vergessen.....



Weiblich, 46 Jahre, 181 cm
Startgewicht: 83,5 kg am 24.04.2010
Ziel: 75 kg
Merkmale: inkonsequent, viel Appetit

motobine schrieb:

> **rotwerd** habe das "nicht" vergessen.....
>

Deshalb pass ich ja auf :-) Und... ich tu mich bei Veränderungen auch schwer und halt lieber an den alten Gewohnheiten fest. Obwohl neues ja nicht unbedingt schlechter sein muss :-)

Von nichts kommt nichts - von viel kommt viel!!!
Schwimmringchen aus Brötchen, Törtchen und Würstchen....

Ich bin kein Verfechter der großen Disziplin. Ich kann sehr diszipliniert sein, sogar über Monate hinweg, aber leider nicht für immer - grins.
Auch emfinde ich die gutgemeinten und auch sicher logischen Ratschläge: Iß einen Apfel zwischendurch, oder einen Yoghurt (bei mir ist es dann leider ganz schnell das 500g Glas!!!) nicht als echte Alternative. Das macht nur Lust auf mehr...und anderes. Der Verzicht löst regelrecht verlustängste aus, die wiederum ein Gefühl des Mangels hinterlassen.

Bei mir hat auch das Rauchen aufhören seine Spuren hinterlassen. Ich war immer schlank und brauchte nicht darauf zu achten was ich esse und wieviel. Seit ich Nichtraucher bin, ist mir irgendwie das Gefühl abhandengekommen wann ich wieviel wovon essen kann.

Wie gesagt, abnehmen ist für mich kein Problem, aber ohne Mühe den dann erreichten Zustand zu halten, erschien mir bisher fast unmöglich.

Seit ich diesen super Kalorienrechner hier entdeckt habe, führe ich eine Art Tagebuch über mein Eßverhalten. Auch ohne den großen Vorsatz konkrete "Diät" zu halten, hat es dazu geführt, daß ich viel bewußter esse.
Mein AU beträgt errechnet ca. 2.400kcal (ich denk das stimmt auch wirklich). Das ist eigentlich nicht sooo wenig. Sicher kann ich es ganz bequem überschreiten, aber satt und glücklich kann ich durchaus auch sein wenn ich es nicht überschreite. Ich habe mir also vorgenommen die 2.400 nicht mehr zu überschreiten, sondern eher zu versuchen 200-500 kcal pro Tag einzusparen. Schaffe ich das nicht, brauche ich aber kein schlechtes Gewissen zu haben, ich nehme ja zumindest nicht zu. Da ich gerne abends nach Feierabend noch was leckeres esse, spare ich immer über Tag ein bißchen was, damit ich nicht am ende dasitze und keinen "Kalorienpuffer" mehr hab.

Ich habe mir vorgenommen dieses Tagebuch ein halbes Jahr zu führen, in der Hoffnung dann wieder ein Gefühl dafür zu haben, wann ich wieviel essen kann, weil die Rechnerei dann in Fleisch und Blut übergegangen ist.

Ich darf alles essen, das ist für mich auch sehr wichtig um dauerhaften Erfolg zu erreichen. Wenn ich abends zum Bsp. noch 500 Kcal gut habe kann ich entscheiden, ob ich lieber ne Tafel Schokolade, ne Schale Müsli, n Brötchen oder sogar n fetten selbst gemachten Cheeseburger esse.

Da die Verlustgefühle nicht mehr da sind fällt meine Entscheidung mittlerweile immer häufiger zugunsten der hochwertigeren Lebensmitteln aus. Und es ist auch sehr schön ab und an ohne schlechtes Gewissen den fiesen "Cheesi" zu verdrücken.

Vielleicht hilft Dir das ja auch ein bißchen weiter, denn ich muß gestehen ein echtes Freßmonster zu sein. Aber Momentan fühl ich mich richtig zufrieden und bin echt satt im Kopf.

Gruß Martina

Kann Martina nur zustimmen in dem was sie schreibt.
Ich bin auch ein echtes Fressmonster und esse sowohl Schiki, als auch Cheesi.
Aber ich habe dank dem Fettrechner und diesem tollen Forum hier wieder ein Gefühl fürs Essen bekommen.
Wenn man sich zum großen Teil ausgewogen und von Lebensmitteln mit geringer Kaloriendichte ernährt, kann man locker mal sündigen, ohne gleich wieder 2 Kilo mehr auf der Waage zu haben.



Lg Sportkatze

26 Jahre alt
1,70 m groß

Hallo

So ging es mir auch als ich den endschluss traf abzunehmen.

Ich denke mal so geht es vielen.
Dann ist Dein Kopf einfach noch nicht bereit.
Bei mir kam es dann eines Morgens nach den Aufstehen (SO ab Heute werd ich dünner)Das kam einfach so.
Und es klappt sehr gut.
Kauf Die viele Kaugummis Zuckerfrei und immer wenn du schmacht hast stecke dir eines in den Mund.
Grins Das half mir echt.
Vor allen Abends beim fernsehen alle Essen und ich .
Manchesmal hatte ich 6 Kaugummis im Mund.Und nach gewisser Zeit brauchte ich die nicht mehr.

Liebe Grüsse

hihi, das mit den kaugummis is echt ein guter tip :-)

hab auch einen auf Lager: immer, wenn du lust auf süßes hast, geh zähneputzen- dann schmeckt die Schokolade nich mehr *g*

Mit den Kaugummi ist echt so........lach ich hab von Orbit alle sorten da gehabt und mein Mund war oft (sehr oft) voll von VIELEN Kaugummis

Und der schmacht ging immer weg .