hallo zusammen
dickes lob an die Leute hier, immer interessant und hilfreich!!!!


Nun zu meinem anliegen.
Bin 32 Jahre wiege 94-95 Kilo bei 180 cm.
laut den Verbrauchs Rechner soll ich an die 3789 Kalorien am tag verbrauchen.
Muss ehrlich gestehen seitdem ich darauf achte WAS ich zu mir nehme komme ich selten auf 2000 Kalorien.
z.B. heute

morgens
Müsli circa 100g dazu eine Banane um die 80g
Auf der arbeit dann zwei Scheiben Jagdwurst je 20g
mit Leinsamen Brot 2scheiben je 50g

mittags um die 150g Spätzle mit Gemüse und geschnetzeltem.
Dazu einen schale Eisbergsalat mit ein paar Tomaten und Oliven in Essig -öl Dressing.
Was esse ich nun am heut Abend? Laut dem Rechner könnte ich glatt noch 1500 Kalorien zu mir nehmen. bin aber meistens nicht mehr so hungrig.
Mir macht sorgen das ich nicht mehr Gesund! abnehme (Plateau wurde oft angesprochen)
Zeit spielt keine wirkliche rolle runter soll’s aber nicht auf biegen und brechen.

Ach ja
Habe bei 98 kilo angefangen vor gut einem monat

Um gesund abzunhehmen solltest Du zwischen 500 und 800 Kalorien und Deinem AU bleiben - das wären, wenn Deine Angaben stimmen, zwischen 3000 und 3300 Kalorien.

Du siehst, die 2000 Kalorien sind eindeutig zu wenig und somit ist das Ganze äusserst ungesund !!



Liebe Grüße
Andrea

Wir haben nur ein Leben;Warum machen wir es uns meistens so schwer??

hallo andrea

hast du vieleicht einen tipp was ich so am abend noch so essen könnte
das sind ne menge kalorien, und ohne fettige nahrung kommt so schnell nicht soviel zustande.

danke dir für die antwort, (kriege das echt nicht so gut geregelt)

lieben gruß
rohling

Deine Ernährung muss alle essentiellen Stoffe (Fett, Eiweiß, Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente), die dein Körper benötigt, abdecken. Dies ist mit einer Aufnahme von 2000 Kalorien in jedem Fall möglich, also musst du nicht zwangsläufig deine Kalorienzufuhr erhöhen.



"Du musst nicht nur mit dem Munde, sondern auch mit dem Kopfe essen, damit dich nicht die Naschhaftigkeit des Mundes zugrunde richtet."
- Nietzsche

hallo rohling,

ich bin auch der meinung, dass du mit 2000 kcal plus evtl extra kalorien
wenn du sport treibst ( vielleicht walking oder schwimmen?)
gut fährst.
mit biegen und brechen auf 3000 kcal zu kommen, halte ich für keine
gute lösung , zumal du ja abnehmen möchtest und wenn du dich
nun sogar zum essen "zwingen" musst, nur um die kalorienzahl zu erreichen, wird es später um so schwieriger, sich dem dann folgenden niedrigeren GU anzupassen.

Wünsche dir alles Gute!

Ps: esse ruhig abends wenn du hunger hast einen quark , oder frisches obst
ist auch immer super.

lg