mache ich alles richtig?

Hallo zusammen! vielleicht erinnert sich der ein oder ander noch an mich
ich war vor ca 3 jahren schon mal in diesem Forum und habe damals mein Gewicht in ca 1,5jahren von 211 auf 150kg reduziert.
Nun ist es so bei mir gelaufen, dass mein Gewicht leider wieder auf 168kg angestiegen ist!seit ca. 10wochen bin ich nun wieder dabei an meinem Gewicht zu arbeiten.Bis heute habe ich es geschafft, auf 151,6kg zu kommen
Nun aber zu meiner Frage:
ich esse sehr viel vollkornnahrung, sprich Brot, reis und Nudeln.Auch kartoffeln. Dazu pute bzw. hähnchen und tatar.
gemüse und obst fehlt bei mir genauso wenig wie meine 3,5L wasser/Schorle am tag.quarkspeisen und Milch nicht zu vergessen.
Ausserdem schaffe ich es momentan 2-4x die woche ins fitnessstudio.
Trotzdem habe ich eine relativ grosse Sorge!
mit dem was ich esse, komme ich am Tag auf ca 1200kcal!
4193kcal pro Tag dürften es aber nach dem Rechner auf dieser Seite sein!
Ich bin 29jahre alt, 198cm gross und wiege wie gesagt im moment 151,6kg
ich nehme also ca 1kg die woche ab!
Ich weis auch dass es zu mindest zu beginn fast nur Wasser ist, aber ich glaube nach 10 Wochen ist das wohl nur noch bedingt der Fall.
Ich leide keinen Hunger und auch sonst geht es mir körperlich gut!
Trotzdem meine Frage, ob ich meine Kalorienzufuhr erhöhen sollte, oder ob ich es so wie es jetzt ist lassen kann.


ich danke euch schon mal für eure antworten!!

mfg

Sascha

Cronos schrieb:

> ich esse sehr viel vollkornnahrung, sprich Brot, reis und
> Nudeln.Auch kartoffeln. Dazu pute bzw. hähnchen und tatar.
> gemüse und obst fehlt bei mir genauso wenig wie meine 3,5L
> wasser/Schorle am tag.quarkspeisen und Milch nicht zu
> vergessen.

Das hört sich nach ausegwogener Ernährung an.

> mit dem was ich esse, komme ich am Tag auf ca 1200kcal!

Das kann ich mir fast nicht vorstellen, dass du mit

1. sehr viel Vollkornnahrung
2. Fleisch
3. Gemüse und Obst
4. Schorle und
5. Milchprodukten

gerade mal auf 1.200 kcal kommst.

> Ich leide keinen Hunger und auch sonst geht es mir körperlich
> gut!

Na prima.

> Trotzdem meine Frage, ob ich meine Kalorienzufuhr erhöhen
> sollte, oder ob ich es so wie es jetzt ist lassen kann.

Du hast keinen Hunger, dir geht es gut, du ernährst dich ausgewogen - also bleib dabei und mach weiter so wie bisher.

Alex

Sind die 1.200 kcal geschätzt oder abgewogen und berechnet. Mir kommt das auch etwas wenig vor, gerade wo du sagst du hast keinen Hunger.

Ich hab einen GrundU von 1.700 kcal und hätte jede Menge Hunger bei einer täglichen Zufuhr von nur 1.200 kcal



Größe 1,84 m, weiblich, 40 Jahre

Methode: Kalorienzählen, ca. 1.800 kcal futtern, Sport

hallo
nehmen wir mal einen normalen tag bei mir:

Morgens:2 scheiben Dinkelvollkornbrot mit putenwurst ein glas milch 0,4L=443.60 kcal

Mittags: 100g Volkornnudeln + Bolognese ( 200g tatar, wasser , tomatenmark, zwiebeln, sambal olek, 1 ei)590.00kcal

abends: 2 scheiben Dinkelvollkornbrot mit putenwurst und 300g magerquark =185kcal

dazu 3,5L Wasser am tag obst und gemüse frisch in rauhen mengen

also bin ich ca bei 1200kcal.

Und das ungefähr ist bei mir ja nicht soo schlimm weil ich ja weit unter meinem GU bleibe

Das ganze geht auch mit Putenbrust und Kartoffeln usw! Man kommt nicht allzuschnell auf 2000kcal

Deshalb meine frage

Cronos schrieb:

> Morgens:2 scheiben Dinkelvollkornbrot mit putenwurst ein glas
> milch 0,4L=443.60 kcal
>
> Mittags: 100g Volkornnudeln + Bolognese ( 200g tatar, wasser ,
> tomatenmark, zwiebeln, sambal olek, 1 ei)590.00kcal
>
> abends: 2 scheiben Dinkelvollkornbrot mit putenwurst und 300g
> magerquark =185kcal

Das sind zusammen ca. 1200 kcal

> dazu 3,5L Wasser am tag obst und gemüse frisch in rauhen mengen
>
>
> also bin ich ca bei 1200kcal.

Nein, du bist bei 1.200 PLUS den Kalorien aus "Obst und Gemüse in rauhen Mengen".

Aber so wie du dich ernährst, hört sich das gut an. Weiter so.

Alex

Schlag mich Alex, aber sind ca. 1.200 kcal + Obst und Gemüse nicht viel zu wenig, wenn Cronos selbst ausgerechnet hat, dass sein Verbrauch bei über 4.000 kcal liegt?

Man soll doch immer ungefähr den Grundumsatz essen um das Gewicht nach Abnahme auch halten zu können, wenn man dann bis zum Gesamtumsatz futtert.

Hier wird nicht einmal ein drittel zugeführt.

Ich bin verwirrt :-)



Größe 1,84 m, weiblich, 40 Jahre

Methode: Kalorienzählen, ca. 1.800 kcal futtern, Sport

Carli schrieb:

> Schlag mich Alex, aber sind ca. 1.200 kcal + Obst und Gemüse
> nicht viel zu wenig, wenn Cronos selbst ausgerechnet hat, dass
> sein Verbrauch bei über 4.000 kcal liegt?

Nein.

> Man soll doch immer ungefähr den Grundumsatz essen um das
> Gewicht nach Abnahme auch halten zu können, wenn man dann bis
> zum Gesamtumsatz futtert.

Man soll so essen, dass man von allen benötigten Nährstoffen ausreichend bekommt. Und der vorgestellte Ernährungsplan ist geeignet, genau das zu leisten.

Alex

Und was ist mit Freund JoJo?

Wenn man während der Umstellung zu stark reduziert, wird es später schwer das beizubehalten.



Größe 1,84 m, weiblich, 40 Jahre

Methode: Kalorienzählen, ca. 1.800 kcal futtern, Sport

genau das frage ich mich ja eben auch!
ich hunger zur zeit kein stück!
aber irgendwann würd ich halt auch gerne ma "normal" essen
ich rede hier ja auch nicht von den Schlemmertagen! den gönne ich mir alle 14 tage auch!
aber eben nicht mehr zu 100% dieses kcal zählen

Carli schrieb:

> Und was ist mit Freund JoJo?

Der kommt nur dann, wenn man "nach dem Ende der Diät" wieder so viel isst wie vorher.

> Wenn man während der Umstellung zu stark reduziert, wird es
> später schwer das beizubehalten.

Wer während der Umstellung so viel (bzw. wenig) isst, wie er nach der Umstellung essen wird, wird auch keinen Jojo-Effekt zu spüren bekommen.

Alex

Cronos schrieb:

> aber irgendwann würd ich halt auch gerne ma "normal" essen
> ich rede hier ja auch nicht von den Schlemmertagen! den gönne

Was ist denn bei Dir "normal"?

Alexander schrieb:

> Carli schrieb:
>
> > Und was ist mit Freund JoJo?
>
> Der kommt nur dann, wenn man "nach dem Ende der Diät" wieder so
> viel isst wie vorher.
>
> > Wenn man während der Umstellung zu stark reduziert, wird es
> > später schwer das beizubehalten.
>
> Wer während der Umstellung so viel (bzw. wenig) isst, wie er
> nach der Umstellung essen wird, wird auch keinen Jojo-Effekt zu
> spüren bekommen.
>
> Alex

Und genau hier liegt bei den meisten erfolglosen Abnehmversuchen der "Hund begraben"!
Viele Übergewichtige verändern ihre Essgewohnheiten derart radikal, dass sie das nie und nimmer LEBENSLANG durchhalten können. Es macht eben überhaupt keinen Sinn, sich als Kohlenhydrat"junkie" auf eine "Diät" wie Atkins oder "Leben ohne Brot" einzulassen. Die Ernährungsumstellung darf persönliche Vorlieben nicht unmöglich machen, sonst geht das ganze mit Sicherheit in die Hose.
Wenn ein Mensch über Jahre hinweg immer genascht hat, wird er auch durch Selbstkasteiung nicht damit aufhören. Bestenfalls gelingt es vernünftiger damit umzugehen.

Im Prinzip muß man sich VOR einer Ernährungsumstellung fragen, was realistisch machbar und was Utopie ist und erst dann in diese Lebensveränderung einsteigen.



Gewicht 118,9kg am 13.01.06
Aktuell 86kg am 18.11.08
Mann 53 Jahre alt; 178cm groß

August der Starke schrieb:

> Es macht eben überhaupt keinen Sinn, sich als
> Kohlenhydrat"junkie" auf eine "Diät" wie Atkins oder "Leben
> ohne Brot" einzulassen. Die Ernährungsumstellung darf
> persönliche Vorlieben nicht unmöglich machen, sonst geht das
> ganze mit Sicherheit in die Hose.

100% Zustimmung!

> Wenn ein Mensch über Jahre hinweg immer genascht hat, wird er
> auch durch Selbstkasteiung nicht damit aufhören. Bestenfalls
> gelingt es vernünftiger damit umzugehen.

Und genau das Erlernen dieses "vernünftigen Umgehens damit" ist das Ziel einer Ernährungsumstellung - im Gegensatz zu einer Diät, die man sich i. d. R. zeitlich begrenzt "auferlegt".

Alex

Alexander schrieb:


> Und genau das Erlernen dieses "vernünftigen Umgehens damit" ist
> das Ziel einer Ernährungsumstellung - im Gegensatz zu einer
> Diät, die man sich i. d. R. zeitlich begrenzt "auferlegt".
>
> Alex

Meine Erfahrung sagt mir, dass die Auferlegung einer "Diät" -mal von medizinischen Gründen abgesehen- sinnlos verplemperte Zeit ist, denn sie führt sehr oft von einem Fehlverhalten in ein neues. Deshalb empfehle ich jedem "Leidensgefährten" gleich mit der richtigen Methode und VOR ALLEM ohne Zeitdruck an die Sache heranzugehen. Nur wenn das gewünschte Ziel und der Weg zu diesem Ziel klar ist, kann man von einem erfolgreichen Abschluss ausgehen! Utopische Ziele wie "10kg in 10 Wochen" sind zwar realisierbar aber heben nur in seltensten Fällen Bestand.



Nachricht bearbeitet (27.08.2007 12:03)

Gewicht 118,9kg am 13.01.06
Aktuell 86kg am 18.11.08
Mann 53 Jahre alt; 178cm groß

>>>Majo:was ist denn bei Dir "normal"?<<<<<

Als normal" bezeichne ich zu leben und zu essen ohne kcal zu zählen.
Ich denke jeder übergewichtige weis wie er sich gesund ernährt.Nur an der vernünftigen Umsetzung hapert es!
Ich möchte dahin kommen, dass ich bewusst esse, gesund esse, mein Körper aber in der Lage ist, sünden normal zu verarbeiten.
ob man am nächsten Tag 2kg mehr auf der Waage hat ist dabei für mich irrelevant!
wichtig ist für mich, wie mein Körper dann damit umgeht! Sprich sünde ich Montags wäre es schön mittwochs wieder auf dem Ursprungsgewicht zu sein , aber ohne mich dann wieder dahin hungern zu müssen!
wie bei "normal" gebauten Menschen eben auch

mfg

Sascha

Alexander schrieb:

> August der Starke schrieb:
>
> > Es macht eben überhaupt keinen Sinn, sich als
> > Kohlenhydrat"junkie" auf eine "Diät" wie Atkins oder "Leben
> > ohne Brot" einzulassen. Die Ernährungsumstellung darf
> > persönliche Vorlieben nicht unmöglich machen, sonst geht das
> > ganze mit Sicherheit in die Hose.
>
> 100% Zustimmung!
>
> > Wenn ein Mensch über Jahre hinweg immer genascht hat, wird er
> > auch durch Selbstkasteiung nicht damit aufhören. Bestenfalls
> > gelingt es vernünftiger damit umzugehen.
>
> Und genau das Erlernen dieses "vernünftigen Umgehens damit" ist
> das Ziel einer Ernährungsumstellung - im Gegensatz zu einer
> Diät, die man sich i. d. R. zeitlich begrenzt "auferlegt".
>
> Alex


Das verstehe ich alles und stimme euch auch zu. Aber nun versuche ich schon seit Jahren durch eine langsame Umstellung "vernünftig damit umzugehen", aber irgendwie kommt immer wieder eine Zeit, wo ich trotz längerem Erfolg alles in mich reinfutter. Da komm ich dann wieder nicht raus und schon bin ich wieder in alten Gewohnheiten. Ich werd sie einfach nicht los. Habt ihr vielleicht Tips wie man das schaffen kann?

Wenn Du in Deiner Strategie Deine persönlichen Vorlieben berücksichtigt hast, verstehe ich nicht recht, was Du in Dich hineinstopfen mußt?

Ich weiß z.B. dass bei mir JEDE Ernährungsumstellung fehlschlagen MUSS, wenn ich Nudelgerichte ausklammere. Also esse ich OFT Nudeln, verändere aber die Beilagen.
Ich weiß, dass ich sehr gerne Eis schlecke. Also esse ich es wenn mir die Nase danach steht, nehme aber Sorten, die weniger "reinhauen" und anstelle einer "Eisbombe" eben ne Waffel mit 1-2 Kugeln OHNE Sahne.

Verzicht erzeugt Heißhunger und der ist schwer zu beherrschen! Also lass es nicht soweit kommen und behalt die Fäden in der Hand.



Nachricht bearbeitet (28.08.2007 05:58)

Gewicht 118,9kg am 13.01.06
Aktuell 86kg am 18.11.08
Mann 53 Jahre alt; 178cm groß

Läuferin schrieb:

> Aber nun
> versuche ich schon seit Jahren durch eine langsame Umstellung
> "vernünftig damit umzugehen", aber irgendwie kommt immer wieder
> eine Zeit, wo ich trotz längerem Erfolg alles in mich
> reinfutter.

Dann isst du nicht weil du Hunger hast sondern aus anderen Gründen.

> Da komm ich dann wieder nicht raus und schon bin
> ich wieder in alten Gewohnheiten. Ich werd sie einfach nicht
> los. Habt ihr vielleicht Tips wie man das schaffen kann?

Such dir eine Alternative zum Essen. Der Zweck des Essens sollte die Nahrungsaufnahme sein. Zur Vermeidung von Frust, Langeweile usw. solltest du dir etwas anderes suchen.

Alex

Ja, das hört sich immer so leicht an. Wenigstens habe ich jetzt schon mal rausgefunden dass Stress bei mir der entscheidende Faktor ist der bei mir Heißhungerattacken auslöst.

Ich versuch auch, mir alles zu erlauben. Trotzdem bekomm ich immer wieder diese Anfälle.

Also muss ich mir wohl was anderes zum Stressabbau suchen. Wenn man aber gezwungen ist erst mal den ganzen Tag am Schreibtisch zu sitzen fällt das schwer. Da hilft auch kein Sport als Ablenkung. Kann ja nicht während der Arbeitszeit joggen gehn...

Läuferin schrieb:

> Also muss ich mir wohl was anderes zum Stressabbau suchen. Wenn
> man aber gezwungen ist erst mal den ganzen Tag am Schreibtisch
> zu sitzen fällt das schwer. Da hilft auch kein Sport als
> Ablenkung. Kann ja nicht während der Arbeitszeit joggen gehn...

Es gibt auch andere Möglichkeiten zum Stressabbau. Mit einer Fingerhantel kannst du auch im Büro trainieren, wenn's mal wieder stressig wird.

Alex

> Es gibt auch andere Möglichkeiten zum Stressabbau. Mit einer
> Fingerhantel
> kannst du auch im Büro trainieren, wenn's mal wieder stressig
> wird.


Ohh, das ist ein guter Tip. Mir wurde letztens schon gesagt dass ich Buchhalterhände hätte. Ein paar Muskeln an den Händen könnten also nicht schaden :-).