Maximalpuls??

Da zur Bestimmung der Trainingszonen -z.B. beim Laufen- oftmals die Hfmax herangezogen wird, bewegt mich seit einiger Zeit die Frage, wo denn die meinige liegt?
Ich habe mehrfach mittels Polar RS200 den Fitnesstest durchgeführt, woraus eine Hfmax von 172 resultierte (Fitnessfaktor 40). Wie genau -oder ungenau- diese Methode ist, kann ich nicht beurteilen, muß aber sagen, dass ich diesen Wert nicht recht glauben kann.

Deshalb habe ich gestern -wie jeden Dienstag- meine Kurzstrecke von 5km einfach mal etwas flotter absolviert, bin dabei aber nicht bis zur völligen Erschöpfung gegangen. Bei der Auswertung des Laufes, zeigte mir mein Pulsmesser eine Höchstwert von 172 bpm -bei durchschnittlich 156 bpm- an. Wie gesagt, ich war zu keinem Moment des Laufes völlig "platt". Heißt das nun, dass meine Hfmax, höher als vom Polar ermittelt liegt??

Wäre für erklärende Antworten sehr dankbar.



Nachricht bearbeitet (08.08.2007 07:25)

Gewicht 118,9kg am 13.01.06
Aktuell 86kg am 18.11.08
Mann 53 Jahre alt; 178cm groß

Hast Du denn Dein Herz mal untersuchen lassen? Bei mir ist es so, dass ich unregelmässig einen Zwischenschlag hab (was nicht bedenklich ist) und so mein Höchstwert manchmal bei 220 liegt bei durchschnittlich 140. Und ich fühl mich auch zu keiner Zeit ausser Puste.

Wahrscheinlich sollte ich das -zumindest, wenn ich mein Laufpensum noch weiter erhöhen will- demnächst mal in Angriff nehmen!?
Mein Problem ist aber nicht, dass ich meine hfmax für zu hoch -sondern eher für zu niedrig- halte, Wenn ich 172 bpm schon unter "normaler" Belastung erreiche, müßte der Wert doch bei einer Ausbelastung noch weiter steigen?

Wenn meine hfmax aber höher -als vom Polar ermittelt- wäre, würden sich die Trainingszonen u.U. verändern?



Gewicht 118,9kg am 13.01.06
Aktuell 86kg am 18.11.08
Mann 53 Jahre alt; 178cm groß

August der Starke schrieb:

> Wahrscheinlich sollte ich das -zumindest, wenn ich mein
> Laufpensum noch weiter erhöhen will- demnächst mal in Angriff
> nehmen!?

Ein Fehler ist es auf keinen Fall! Vorallem ab einem bestimmten Alter/Gewicht und/oder vor einem Wettbewerb.

> Mein Problem ist aber nicht, dass ich meine hfmax für zu hoch
> -sondern eher für zu niedrig- halte, Wenn ich 172 bpm schon
> unter "normaler" Belastung erreiche, müßte der Wert doch bei
> einer Ausbelastung noch weiter steigen?
>
> Wenn meine hfmax aber höher -als vom Polar ermittelt- wäre,
> würden sich die Trainingszonen u.U. verändern?
>

Da kennt sich der Alex wahrscheinlich besser aus... 172 ist jedenfalls ein super Wert. Was meinst Du, mit welcher Geschwindigkeit Du gelaufen bist?

Majo schrieb:


> Da kennt sich der Alex wahrscheinlich besser aus... 172 ist
> jedenfalls ein super Wert. Was meinst Du, mit welcher
> Geschwindigkeit Du gelaufen bist?

Davon gehe ich auch mal aus, vielleicht kann sich Alex dazu ja noch äußern? Ich wäre dafür auf alle Fälle dankbar.

Gelaufen bin ich diese 5km zwischen 10-13km/h, was für einen erfahrenen Läufer wahrscheinlich eher ein "Einschlaftempo" ist, für mich aber schon eine Steigerung ins Ungeahnte bedeutet. Ich konnte Anfang Juni diesen Jahres keine 3 Minuten am Stück laufen uns laufe jetzt 35-40km pro Woche und die meißten davon ohne Gehpausen.
Ich weiß, dass es in diesem Stadium für Tempoläufe wahrscheinlich noch viel zu früh sein dürfte. Aber sag einem alten Esel -wie ich nun mal leider einer bin- mal, was er zu tun und zu lassen hat.............*gggg*



Gewicht 118,9kg am 13.01.06
Aktuell 86kg am 18.11.08
Mann 53 Jahre alt; 178cm groß

August der Starke schrieb:

> Gelaufen bin ich diese 5km zwischen 10-13km/h, was für einen
> erfahrenen Läufer wahrscheinlich eher ein "Einschlaftempo" ist,

Nein. 13 km/h ist ein Tempo von 4,6 min/km. Einen 10 km Lauf würdest du so in 46 Minuten absolvieren und würdest damit vermutlich im vorderen Viertel oder gar fünftel eines typischen Stadtlaufes landen.

> Ich weiß, dass es in diesem Stadium für Tempoläufe
> wahrscheinlich noch viel zu früh sein dürfte.

Ganz und gar nicht. Wenn du sie packst, mach das. Einmal die Woche reicht aber.

Zu deiner HFmax: 172 ist ein durchaus realistischer Wert. Wenn du der Uhr nicht traust, ermittle ihn selbst:

Laufe ausgeruht eine Strecke von 2.600 m im Dauerlauf. Ohne Pause läufst du daraufhin 300 m weiter, in denen du beschleunigst. Ohne Pause läufst du daran anschließend 100 Meter so schnell wie du kannst.

Der Puls, den du nach diesen 100 m misst, ist dein Maximalpuls.

(Und das was du nach diesen 100 m vor dir auf der Straße siehst, ist deine Zunge :-))

Alex

Alexander schrieb:

> August der Starke schrieb:
>
> > Gelaufen bin ich diese 5km zwischen 10-13km/h, was für einen
> > erfahrenen Läufer wahrscheinlich eher ein "Einschlaftempo"
> ist,
>
> Nein. 13 km/h ist ein Tempo von 4,6 min/km. Einen 10 km Lauf
> würdest du so in 46 Minuten absolvieren und würdest damit
> vermutlich im vorderen Viertel oder gar fünftel eines typischen
> Stadtlaufes landen.
>

Das würd ich jetzt aber auch mal sagen. 13 km/h ist schon ganz schön schnell.

Alexander schrieb:


> Nein. 13 km/h ist ein Tempo von 4,6 min/km. Einen 10 km Lauf
> würdest du so in 46 Minuten absolvieren und würdest damit
> vermutlich im vorderen Viertel oder gar fünftel eines typischen
> Stadtlaufes landen.


Da ich bis zu meinem ersten "Volkslauf" noch fast ein Jahr Zeit habe, liegst es im bereich des Möglichen, dieses Tempo auch über die 10km Distanz zu realisieren. Momentan war der Anteil der 13 km/h eher der geringfügige und ich würde mein Durchnittstempo auf 5km bei 5:20 bis 5:40 min/km sehen.

> Ganz und gar nicht. Wenn du sie packst, mach das. Einmal die
> Woche reicht aber.

Das ist ein Wort! Leider liest man in den "Laufbüchern" genau das ganze Gegenteil und kommt sich als Laufanfänger mehr oder weniger, wie ein Fußlahmer vor, der das Laufen neu erlernen muss.

> Zu deiner HFmax: 172 ist ein durchaus realistischer Wert. Wenn
> du der Uhr nicht traust, ermittle ihn selbst:
>
> Laufe ausgeruht eine Strecke von 2.600 m im Dauerlauf. Ohne
> Pause läufst du daraufhin 300 m weiter, in denen du
> beschleunigst. Ohne Pause läufst du daran anschließend 100
> Meter so schnell wie du kannst.
>
> Der Puls, den du nach diesen 100 m misst, ist dein Maximalpuls.

Das werde ich noch in dieser Woche in Angriff nehmen. Vielen Dank für die Anleitung.

> (Und das was du nach diesen 100 m vor dir auf der Straße
> siehst, ist deine Zunge :-))
>
> Alex

Die wollte ich eigentlich gestern schon bei meinem "Testlauf" sehen, wartete aber vergebens darauf.



Gewicht 118,9kg am 13.01.06
Aktuell 86kg am 18.11.08
Mann 53 Jahre alt; 178cm groß

hallo erst einmal,

also ich persönlich bin 23 jahre alt und wiege 57 kg, mein maximalpuls liegt bei 195, dass ist ganz normal, wie ich finde, an diesen puls gelangt man auch nur bei max anstrengung, je nachdem , wie trainiert man ist, variiert diese zahl.
versuche es mal mit einer anderen uhr ,o)
ich habe eine onyx pro von sigma, kostet 100 euro und ist definitiv immer zuverlässig gewesen.
es gibt auch eine formel zur berechnung des maximalpulses.

ich poste die noch.

liebe grüsse

Vielen Dank für die Tipps, aber ich bleibe doch lieber bei der Polar RS 200, denn ne Sigma hatte ich vorher und die habe ich verschenkt.

Die Formel zur Berechnung der hfmax ist sicherlich auch ein Anhaltspunkt, aber leider kaum als genau zu bewerten.
Morgen habe ich wieder einen "Kurzstreckentag" und da wird die Bestimmung nach Alex`s Anleitung durchgezogen.

Mal sehen, ob ich meine Zunge tatsächlich auf der Strasse wiederfinde.....?



Gewicht 118,9kg am 13.01.06
Aktuell 86kg am 18.11.08
Mann 53 Jahre alt; 178cm groß

Hi ihr,

wie ermittle ich denn meinen Maximalpuls??
Und welche Werte sind für mich wissenswert wenn ich Laufe?

In einem etwas älteren Thread habe ich schon mal beschrieben, dass ich mit Joggen nicht weit gekommen bin, wegen Augendruck und Blutdruck und Puls.... etc.

Ich will aber nicht so leicht aufgeben!!!

Leider habe ich im moment keinen Cent übrig für eine Pulsuhr o. ä.
Aber ich kann Zählen und die Uhr lesen :-) :-)

Für was muß ich eigentlich diese diversen Pulswerte wissen und ermitteln??

Grüße
Schnecke





weibl.
31 J
1,60 m
Neustart: 17.05.2010
Startgewicht: 81 kg

Zum Einstieg ins Laufen brauchst Du weder ne Pulsuhr noch den Maximalpuls, sondern eine einfache Regel....
"Laufen ohne schnaufen"

Oder lauf so, dass Du Dich wärend der gesamten Zeit -ohne nach Luft zu schnappen- unterhalten kannst.
Ich erachte es mittlerweile als einen Fehler, dass ich fast von Anfang an mit der Pulsuhr rumgerannt bin, denn die Trainingsfrequenzbereiche kann ein butiger Anfänger ohnehin nicht einhalten.
Am Anfang wird der Puls wohl bei jedem "Purzelbäume schlagen" und erst mit Verbesserung der Ausdauer zu niedrigeren Werten finden.

Lauf einfach so, dass Du Dich dabei wohl fühlst und steigere die Belstung gaaaaaanz allmählich. Dann kommt irgendwann ein Punkt, wo Du längere Passagen ohne Pause laufen kannst und das wird Dich in Deinem Handeln bestätigen. Aber auch dann bitte nicht übermütig werden, sondern laaaaangsam die Dauer -nicht das Tempo- steigern. Schau nicht -wie ich es leider gemacht habe- auf Zeiten und Streckenlängen, das versetzt nur unter Druck.



Gewicht 118,9kg am 13.01.06
Aktuell 86kg am 18.11.08
Mann 53 Jahre alt; 178cm groß

Danke August,

wie gesagt ich gebe nicht auf und jetzt, da nach dem "Rauchen aufhören" mein Gewicht endlich aufgehört hat zu steigen, werde ich es nochmal mit Laufen versuchen.

LG
Schnecke





weibl.
31 J
1,60 m
Neustart: 17.05.2010
Startgewicht: 81 kg

Du solltest keineswegs nur aus Gewichtsgründen mit der Lauferei anfangen, denn diesbezüglich ist sie nur als Ünterstützung tauglich. Wenn Du es in Angriff nimmst, solltest Du es echt zu Deinem Hobby machen, weil sonst irgendwann die Luft raus ist.



Gewicht 118,9kg am 13.01.06
Aktuell 86kg am 18.11.08
Mann 53 Jahre alt; 178cm groß