kann mir jemand da halfen'?

Hallo ihr lieben ,

ich hätte da mal eine Frage.
Ich bin 24 Jahre und habe 15 Kilo zuviel auf den Hüften :-)

Seit Juni bin ich auf straighter Diät. Ich habe mit Sport angefangen , was ich Jahre lang nicht getan habe und habe meine komplette Ernährung umgestellt. Ich habe mich bestimmt 3 Jahre lang nur von Fast Food ernährt und vor allem nachts nach dem Club . Früher habe ich gekellnert da war das noch ok , die Kilos wurden nicht mehr ... aber seit dem ich nur noch im Büro sitze wurden die Kilos immer mehr und mehr .

So jetzt meine Frage, ich gehe 3-4 mal die Woche ins Fitnesstudio.
Das was ich dort mache ist laufen , im durschschnitt 35 min, und Fahrradfahren 15 min und Sit ups ca. 100 Stück.

Essen tu ich am Tag ,
morgens 2 Kaffe mit jeweils 3 Süsstoff
2 Vollkornbrötchen mit Diät Marmelade

Mittags : Nur Obst oder Gemüse . Manchal eine Portion gegrilltes Putenfleisch oder Salat.

Abends : Meistens auch nur einen Salat , oder eine selbstgemachte Suppe. Ab 19:00 krieg ich dann meistens immer noch hunger, dann esse ich nur noch Obst, nektariene, ananas oder apfel.

Trinken tu ich am Tag eigentlich eher weniger wasser, mehr Cola ligt oder Pfirsich Eistee .

Ich habe jetzt seit Juni 5 Kilo abgenommen. Also in einem Monat.
War das zu schnell zu viel ?

Ess ich überhaupt richtig ?

PS: Süssigkeiten nehme ich überhaupt nicht zu mir , da ich so wieso nicht auf Süssigkeiten stehe . Wenn es hoch kommt ess ich einmal in 2 Wochen vielleicht ein Stück tore. aber eher selten ...

Findet ihr das ist ok , wie ich esse und trainiere ? Ich hab echt kein Plan , ich rede mit verschiedenen leuten , aber jeder erzählt mir was anderes . Das irritiert mich etwas.

Vielleicht könnt ihr mir noch ein paar Tipps geben . Was das Essen und das Training angeht ?

Danke eure Virgy

Mir kommt das etwas wenig vor, was Du am Tag isst, aber die Portionsgrössen weiss ich ja - gerade mittags und abends - nicht genau.

Aber so gesehen denke ich,das das auf Dauer ungesund ist !

Das Du in den ersten Wochen schnell und viel abnimmst ist normal. Das ist kein Fettabbau sondern lediglich Wasser das aus den Fettzellen ausgeschwemmt wird. Ans Eingemachte" geht es erst nach den ersten Wochen und dann geht das auch einiges langsamer.

Wenn Du aber auf Dauer zu wenig isst, dann geht da bald gar nichts mehr - eher im Gegenteil, Du kannst dann sogar wieder zunehmen!!

Rechne Deinen AU und GU aus und dann kannst Du ermitteln, wieviel Kalorien Du am Tag brauchst um gesund abzunehmen. Das liegt im Schnitt 500-800 Kalos unter dem AU (Arbeitsumsazt).

Geh das langsam an - ist gesünder und dauerhafter!



Liebe Grüße
Andrea

Wir haben nur ein Leben;Warum machen wir es uns meistens so schwer??

Hi Andrea,

vielen Dank für Deine Antwort.

Ich bin was das Thema Diät und Ernährung angeht wirklich Planlos.

Wie rechne ich das denn aus GU und AU

LG



Nachricht bearbeitet (03.08.2007 16:14)

Hallo Virgy,

hier beim Fettrechner findest du unter Berechnungs-Tools Hinweise, wie hoch dein GU und dein AU ist.
Wie Andrea dir schon gesagt hast, solltest du versuchen, nicht unter deinem GU zu essen, aber natürlich auch nicht mehr als du verbrauchst, also deinen AU, sonst nimmst du nicht ab.
Ich hoffe, du bist erfolgreich!
Deinen Plan würde ich ändern, denn das wirst du so nie im Leben dauerhaft durchhalten. Versuch doch lieber, ein wenig mehr und "normaler" zu essen, denn wenn du diesen Plan aufgibst, kommt sicherlich eine Phase, in der du zunimmst. Stelle deine Ernährung langfristig um (achte auf ausgewogene und gesunde Ernährung), treibe Sport und beweg dich auch im Alltag so viel wie möglich, das ist (meiner Meinung nach) das Beste. Vergiss Crashdiäten - bringt alles nix.
Hier im Forum gibt es unzählige Tipps, das wird schon!

Liebe Grüße
Feechen

Danke Feechen ,

hab mir mal alles genau durch gelesen . Ihr habt da schon recht..

ich möchte sowieso nicht so mega schnell abnehmen. Mein Ziel ist nächstes Jahr Sommer :-) Bikini und Urlaub juhuuuuuu

LG Virgy