Sport macht ja so hungrig!

Liebe Fettrechner-"Gemeinde",

seit einigen Wochen beherzige ich den Trainingsplan für Lauf-Anfänger hier aus diesem Forum. Es fällt mir auch leichter als gedacht und mittlerweile freue ich mich sogar immer häufiger auf die Trainingseinheit (wenn mir das mal jemand vor 'nem Jahr erzählt hätte...) Ich habe eine ganz andere Körperwahrnehmung durch das Laufen und hoffe, das dieses Gefühl möglichst lange anhält und es mir ermöglicht weiterzumachen. (Jetzt habe ich aber folgendes Problemchen: Ich trainiere morgens - ungefähr 1,5 bis 2 Stunden nach dem Frühstück, das mit ca. 300-500 Kalorien zu Buche schlägt.

Oft schon während des Laufens (aber ganz sicher danach) entwickle ich so einen "Riesenkohldampf", dass ich das Gefühl habe, ein halbes Kamel mit Nudeln verschlingen zu können - wenn ich auf Kamel mit Nudeln stehen würde. Wahrscheinlich ist das eine ganz normale und gesunde Reaktion des Körpers, aber darf ich der nachgehen? Schließlich schleppe ich einiges an Übergewicht mit mir herum, das ich gerne dauerhaft und gesund abbauen möchte. Bis zum Mittagessen dauert es dann noch eine ganze Weile und ich habe das Gefühl, es nicht noch zwei oder drei weitere Stunden aushalten zu können, ohne etwas zu essen. Kennt Ihr das auch und wenn ja, wie geht Ihr damit um?

Mein Kalorienverbrauch während der Trainingseinheiten beträgt laut meiner Polar M52 ungefähr 400-550 kcal, je nach Tagesform und damit verbundener Schnellig- (bzw. eher Langsamkeit). Über Tipps und Anregungen freut sich "ganz arg"

Petrosilius

Ich hab das immer bei bzw. nach dem aquajoggen. Schon während der Stunde im Wasser habe ich Visionen von Lebensmitteln aller Art

Und hinterher eß ich dann auch ordentlich, natürlich achte ich dabei darauf das die Tages-Kalorienbilanz stimmt. Also, iß wenn wenn du Hunger hast auch nach dem Sport etwas.

Hauptsache es paßt am Ende des Tages!



Größe 1,84 m, weiblich, 40 Jahre

Methode: Kalorienzählen, ca. 1.800 kcal futtern, Sport

Also ich habe ehrlich gesagt nachm Sport meist erstmal gar kein Hunger außer
nachm Schwimmen, ansonsten habe ich eher Durst und das sehr viel.
Evtl. trinkst du erstmal nen ordentlichen Schluck Wasser oder gekühlten
Tee.
Und wenn du dann immer noch Hunger hast, dann würde ich an deiner Stelle
einen Apfel oder eine Banane essen, irgendetwas in Richtung Obst/Gemüse.




Größe: 1,73 m
Alter: 19 Jahre

petrosilius schrieb:

> Ich trainiere
> morgens - ungefähr 1,5 bis 2 Stunden nach dem Frühstück, das
> mit ca. 300-500 Kalorien zu Buche schlägt.

Hast du denn die Möglichkeit, erst zu laufen und danach zu frühstücken?

Alex

Oder aber du teilst dein Frühstück. Vor dem Sport eine Banane o.ä. und danach eine Portion Müsli mit Joghurt oder Vollkornbrot mit fettarmem Belag und Rohkost. Je nachdem ob du ein "Süßer" oder ein "Deftiger" bist

hallo zwackelmann,

dachte immer deine leibspeise sei kartoffeln

also ich trinke nach dem sport immer fast nen liter wasser mit nem schuss apfelsaft.

dann ist mein hunger erst einmal gestillt.

etwas später gibts dann nen obstsalat oder so.

das mit dem danach frühstücken find ich auch nen guten tipp.

cat

cat schrieb:

> das mit dem danach frühstücken find ich auch nen guten tipp.

ich versteh eh nicht, wie man NACH dem Frühstücken laufen kann. Nach dem Essen wäre ich viel zu träge fürs Laufen.

Alex

Ja, da kann ich Alex nur zustimmen, nach dem Frühstück könnt ich keinen Sport machen!
Ich geh auch meistens vorher ne halbe Stunde laufen, und dann hab ich auch guten Kohldampf für mein Frühstück.
Wenn ich allerdings abends Sport mach (Aerobic oder Rad fahren) verdrängt das seltsamerweise meinen Hunger und ich muss den Abend nichts mehr essen (machs aber aus Lust trotzdem...)
Also ich würde Alex' Rat beherzigen und versuchen, vor dem Essen zu joggen, oder eben das Frühstück teilen.
Liebe Grüße und viel Spaß beim Laufen!

Ich kann dich voll und ganz verstehen. Ich habe nach dem Sport auch meist gar keinen oder kaum Durst, dafuer aber enormen Hunger. Trinke dann meist trotzdem was, das schwaecht den Hunger dann schon mal. Aber ich jogge daher auch vor dem Fruehstueck, danach nen leckeres Muesli, das saettigt schoen und man geht putzmunter in den Tag.

Liebe Gruesse

Hallo, einen ganz herzlichen Dank an alle, die sich die Zeit genommen haben, mir zu antworten.

@Carli: Es beruhigt mich ungemein, dass ich nicht der einzige Mensch mit "Hungervisionen" beim Sport bin. Ist ja schon gemein gell, da steht man noch im Wasser oder joggt umeinander und man malt sich schon all die Köstlichkeiten aus, auf die man sich am liebsten hemmungslos stürzen möchte!

@TheMoppel: ich trink' auch wahnsinnig viel nach dem Sport (hab' ein wenig Hemmungen das Sport zu nennen, denn es ist ja doch (noch?) im sehr bescheidenen Rahmen. Leider erweisen sich meine Hungergefühle als sehr hartnäckig.

@ Alexander: Du hast recht, sicher wäre das 'ne gute Lösung und man könnte sich auch nach der Erholungsphase ohne schlechtes Gewissen ans Frühstücken machen. Leider funktioniert das bei mir nicht, mir wird's dabei komisch und "schwummerig" (ich hoffe Du verstehtst den Ausdruck?) und ich hab' das Gefühl umzukippen. Könnte es ja mal bis zum bitteren Ende ausprobieren - aber denk' doch bitte mal an das arme Schweinchen, das mich dann irgendwie aufsammeln müßte!

@Kikki: Jo, das könnte eine Lösung sein, die für mich praktikabel ist. Vor dem "Training" (hihi, das Wort ist so ungewohnt in Zusammenhang mit meiner Person) ein kleines Banänchen oder so gegen den Umfallfaktor und danach was "Deftiges"!

@ cat: Jupp, richtig erkannt. Also, ähhhm, das mit den Kartoffeln ist ja schon richtig. Aber die haben mir doch den Seppel (oder war's der Kasperl) entführt und zum selber Kartoffel schälen bin ich einfach zu faul!

@Feechen19: Wahrscheinlich muss ich doch einfach mal ausprobieren mit wie wenig ich zum Laufen in der Lage bin ohne aus den Latschen zu kippen und danach essen!


Danke nochmals und für Euch noch einen erfreulichen "Rest-Tag"

Petrosilius