Allgemeine Fragen und Tipps zur Ernaehrunghttps://www.fettrechner.de/forum/list.php?1Tue, 14 Jul 2026 09:03:35 +0200 Phorum 5.2.20 https://www.fettrechner.de/forum/read.php?1,123604,123604#msg-123604 https://www.fettrechner.de/forum/read.php?1,123604,123604#msg-123604
ich wollte mal fragen, ob jemand hier auch oft Probleme mit dem Darm hat und vielleicht Tipps hat, was wirklich hilft. Ich leide schon länger unter Bauchschmerzen, Blähungen und einem ständigen Wechsel zwischen Durchfall und Verstopfung. Es beeinträchtigt echt meinen Alltag, weil ich nie weiß, wann die Beschwerden auftreten und was sie auslöst.

Ich war deswegen auch schon beim Arzt, aber bisher konnten keine klaren Ursachen festgestellt werden. Man vermutet, dass es stressbedingt sein könnte oder vielleicht mit meiner Ernährung zusammenhängt, aber nichts hat bisher wirklich langfristig geholfen. Ich habe schon verschiedene Diäten ausprobiert, unter anderem glutenfrei und FODMAP, aber ohne großen Erfolg. Auch Probiotika habe ich genommen, was nur kurzzeitig eine leichte Verbesserung gebracht hat.

Stressabbau durch Yoga und Meditation hilft mir manchmal, und Wärme, wie eine Wärmflasche, lindert zumindest die akuten Schmerzen. Jetzt überlege ich, ob ich es mal mit pflanzlichen Mitteln wie Tees oder vielleicht einer Darmkur versuchen soll, aber ich bin mir unsicher, ob das wirklich einen Unterschied macht.

Hat jemand ähnliche Erfahrungen gemacht oder vielleicht noch einen Tipp, was helfen könnte?

Danke schon mal für eure Antworten!]]> Doli Fettrechner-ForumTue, 17 Sep 2024 17:01:27 +0200 https://www.fettrechner.de/forum/read.php?1,123600,123600#msg-123600 https://www.fettrechner.de/forum/read.php?1,123600,123600#msg-123600 Jette987 Fettrechner-ForumFri, 10 May 2024 17:05:57 +0200 https://www.fettrechner.de/forum/read.php?1,123577,123577#msg-123577 https://www.fettrechner.de/forum/read.php?1,123577,123577#msg-123577
Ich quäle mich jetzt schon zu lange mit dem Abnehmen herum. Ich hab natürlich schon vieles versucht (wie wahrscheinlich jeder hier) aber nix hat bis jetzt wirklich geholfen...
Ich hab mich jetzt wirklich intensiv mit dem Thema auseinander gesetzt und die Antwort scheint immer unterschiedlich. 2 Themen die ich jedoch wirklich fast überall sehen sind Intervallfasten und Low Carb. Von dem her scheinen dies also die beiden besten Methoden zu sein. Beides hab ich noch nicht probiert...
Ich hab dann ueber Intervallfasten gelesen.
Mir persönlich würde ja Intervallfasten lieber sein. Aber bringt das auch wirklich so viel und macht es den Stoffwechsel nicht kaputt? Wenn ich Low Carb mache dann muss ich wirklich auf alle meine Lieblingssachen verzichten und es wäre natürlich feiner wenn ich nicht darauf verzichten müsste. Aber ich weiss auch dass eine Diät nicht immer fein ist. Es faellt mir nicht schwer fuer längere Zeit nix zu essen. Daher ist Intervallfasten eigentlich optimal.
Hat jemand damit Erfahrung und kann helfen?]]> halloanna31 Fettrechner-ForumTue, 13 Feb 2018 15:46:49 +0100 https://www.fettrechner.de/forum/read.php?1,18440,123576#msg-123576 https://www.fettrechner.de/forum/read.php?1,18440,123576#msg-123576Ich habe mal auf fitforfun gelesen dass joggen echt nicht so gut ist. Ich persönlich finde joggen nicht so interessant und da ich auch kaum Zeit habe fur ein Fitnessstudio mache ich die Übungen zu Hause. Jeden Morgen stehe ich noch eine halbe h früher auf und mach 30min intensive workouts. Mal Squats, mal mountain climbers, jumping jacks, etc. Ich versuche zum Beispiel auch eher zu laufen, anstelle den Bus zu nehmen, damit ich in Bewegung bleiben kann. Mein Tagesbedarf an Sport ist somit abgedeckt :) Danke fürs Lesen
Liebe Grüße Maria]]> MariaZoller Fettrechner-ForumMon, 12 Feb 2018 15:52:47 +0100 https://www.fettrechner.de/forum/read.php?1,18440,123572#msg-123572 https://www.fettrechner.de/forum/read.php?1,18440,123572#msg-123572 Joaquim Fettrechner-ForumSat, 08 Apr 2017 15:08:32 +0200 https://www.fettrechner.de/forum/read.php?1,123269,123571#msg-123571 https://www.fettrechner.de/forum/read.php?1,123269,123571#msg-123571 Joaquim Fettrechner-ForumSat, 08 Apr 2017 15:03:19 +0200 https://www.fettrechner.de/forum/read.php?1,123276,123570#msg-123570 https://www.fettrechner.de/forum/read.php?1,123276,123570#msg-123570 Joaquim Fettrechner-ForumSat, 08 Apr 2017 15:01:14 +0200 https://www.fettrechner.de/forum/read.php?1,94883,123566#msg-123566 https://www.fettrechner.de/forum/read.php?1,94883,123566#msg-123566
Zum Thema Brot backen, also wir experimentieren da sehr viel mit verschieden Krauteroelen, da tue ich da auch gerne mal den einen oder anderen Teelöffel Schwarzkümmelöl oder Kokosöl mischen

Schmeckt toll im Nachhinein und ist ja bekannterweise auch sehr gesund. Kokosöl ist bei uns in der Küche nicht mehr wegzudenken.]]> foriss Fettrechner-ForumTue, 14 Mar 2017 10:32:58 +0100 https://www.fettrechner.de/forum/read.php?1,123561,123565#msg-123565 https://www.fettrechner.de/forum/read.php?1,123561,123565#msg-123565Ich bin kein großer Fan von Diäten, weil die Kilos einfach sehr schnell wieder oben sind. Langfristige Ernährungsumstellungen bringen da schon mehr. Man kennt sich ja selbst ziemlich gut und weiß worauf man verzichten kann und worauf nicht. Ich ernähre mich nun hauptsächlich von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, usw. Ich versuche Fertigprodukte wegzulassen, auf Süßes verzichte ich dafür nicht, aber ich suche gesunde Alternativen. Das gesunde Essen ist mittlerweile für mich Normalität, McDonalds und Co gehen mir absolut nicht ab.
Um mental bei der Sache zu bleiben, finde ich, dass sich ein Fitnessstudio auf jeden Fall lohnt. Ich habe dort einen Trainigs- und Ernährungsplan, die regelmäßig angepasst werden. Die Betreuung brauche ich irgendwie, um auch meine Fortschritte bewusster wahrzunehmen. Vielleicht findest du ja jemanden, der mit dir regelmäßig trainieren geht. Zu zweit ist es einfacher. :)
Viel Erfolg!
LG,
Isa]]> isa_14 Fettrechner-ForumSun, 05 Mar 2017 18:23:40 +0100 https://www.fettrechner.de/forum/read.php?1,123561,123563#msg-123563 https://www.fettrechner.de/forum/read.php?1,123561,123563#msg-123563
also ich glaube was erstmal zählt ist der Wille und ein gutes Maß Ehrgeiz. Das kann dann immer wieder anspornen. Ich habe schon viele Erfahrungen gemacht mit Abnehmkuren. Ich bin von Natur aus kräftiger, daher immer wieder die Versuche doch etwas Gewicht abzunehmen. Ich habe gefühlt die ganze Palette an Methoden ausprobiert. Auch die Ernährung umgestellt, Sport gemacht usw. Die Punkte sind defintiv wichtig, sich auch seelisch gut zu fühlen! Mit Sport kann man auch seelische Probeme abschütteln und neue Kraft sammeln. Wenn man dazu noch Unterstüzung braucht, gibt es auch noch alternative Heilmethoden bzw. pflanzliche Stoffe, die beispielsweise bei mentalen Stress stimmungsaufhellend wirken.

Grüße
Jette]]> Jette987 Fettrechner-ForumWed, 08 Feb 2017 10:48:32 +0100 https://www.fettrechner.de/forum/read.php?1,123561,123562#msg-123562 https://www.fettrechner.de/forum/read.php?1,123561,123562#msg-123562ich finde deine motivierte Haltung und feste Überzeugung des Ziels wirklich großartig! Ich wünschte ich könnte von Erfolg beim abnehmen sprechen. Für mich ist es eine Qual, auf leckere Sachen zu verzichten. Wenn ich es dann doch mal schaffe 2 Kg abzunehmen, sind sie schnell wieder da. Das führt zur ständigen Frustration. Wie hast du denn deine Ernährung umgestellt? Und wie schaffst du es, auch mental so stark zu bleiben? Hast du vielleicht Tipps für mich?
Würde mich über eine Antwort freuen! :)
LG]]> Doli Fettrechner-ForumFri, 03 Feb 2017 15:33:35 +0100 https://www.fettrechner.de/forum/read.php?1,123561,123561#msg-123561 https://www.fettrechner.de/forum/read.php?1,123561,123561#msg-123561ich versuche seit 1.1.17 abzunehmen und habe meine Ernährung etwas umgestellt. Ich versuche zwar weniger KH zu mir zu nehmen, was mir aber nicht täglich gelingt :( Bin ein echter KH-Junkie
Meine Ziele habe ich langfristig definiert, d.h. ich möchte bis Ende April ca. 5-6 Kg abnehmen. Bis jetzt sind es 2,3 Kg und ich bin guter Dinge das ich mein Ziel erreiche.
An alle die auch versuchen abzunehmen: Bleibt dran und gebt nicht auf. Ich drücke nicht nur mir, sondern allen die Daumen (tu)
LG]]> HaGa Fettrechner-ForumThu, 19 Jan 2017 14:37:53 +0100 https://www.fettrechner.de/forum/read.php?1,123555,123559#msg-123559 https://www.fettrechner.de/forum/read.php?1,123555,123559#msg-123559
ja klar ist Leinöl für Salate ok. Allerdings wird Leinöl schnell ranzig bzw. bitter. Bitte immer kühl und lichtgeschützt lagern. Manche Herstller geben selbst für die geschlossenen Falschen nur eine Mindesthaltbarkeit von 3 Monaten!

Ich finde ja man sollte sich den Spaß am Leben nicht vermiesen lassen. Es gibt viele Diätpläne. Klar, überall wird jetzt Low Carb empfohlen. Früher war wenig Fett in Mode.

Wenn Du mich fragst, dann kommst Du mit einer reichhaltigen Ernärung am Besten ans Ziel. Also viel Obst und Gemüse, Nüsse und Saaten. Weniger Fleisch aber dann kann man sich auch mal was leckeres gönnen und vor allem weniger Zucker.

Also insgesamt reichhaltige Kost mit vielen Nährstoffen - und damit ist nicht Zucker sondern Vitamine, Mineralstoffe und sekundäre Pflanzenstoffe gemeint. Nüsse sind z.B.: gut und machen auch satt.


Viele Grüße
Mario]]> topsalat Fettrechner-ForumTue, 13 Dec 2016 09:20:55 +0100 https://www.fettrechner.de/forum/read.php?1,18451,123558#msg-123558 https://www.fettrechner.de/forum/read.php?1,18451,123558#msg-123558ich habe seit 07.11.16 125,1 kg bis heute 05.12.16 12 kg abgenommen.
dabei habe ich an lebensmittel so gut wie alles gegessen. ich habe dabei pro tag ca 1550 kcal zu mir genommen bei einem gesamtumsatz von ca. 3500 kcal. beachtet habe ich fett anteil ca 70gr., protein anteil ca 60gr. und industriezucker anteil ca. 30 gr. ich glaube das es auf die ausgewogenheit ankommt und nicht auf die reine kalorienzahl.]]> kleiner_baer Fettrechner-ForumMon, 05 Dec 2016 12:46:27 +0100 https://www.fettrechner.de/forum/read.php?1,123555,123557#msg-123557 https://www.fettrechner.de/forum/read.php?1,123555,123557#msg-123557 hf2012 Fettrechner-ForumMon, 21 Nov 2016 19:06:21 +0100 https://www.fettrechner.de/forum/read.php?1,18451,123556#msg-123556 https://www.fettrechner.de/forum/read.php?1,18451,123556#msg-123556
Hier ein paar goldwerte Tips von mir: Stoffwechsel in Gang bringen und viel essen! Aber das Richtige, und langsam mit Genuss, dann braucht man auch nicht soviel essen, weil man schneller satt ist! Man kann die Reste sich ja in Kühlschrank stellen und später wieder warm machen. Möglichst überhaupt keine Kohlenhydrate, dafür viel gutes Fett!]]> hf2012 Fettrechner-ForumMon, 21 Nov 2016 19:01:57 +0100 https://www.fettrechner.de/forum/read.php?1,123555,123555#msg-123555 https://www.fettrechner.de/forum/read.php?1,123555,123555#msg-123555
ich habe etwas zu viel an Gewicht drauf, weswegen ich nun meine Ernährung umgestellt habe. Nun hätte ich eine Frage bezüglich des Öles. Da ich gelesen habe, dass Leinöl eines der gesündesten Öle ist, habe ich meine Öle gegen dieses ausgetauscht. Allerdings meinte nun eine Kollegin, dass ich Öl ganz weglassen sollte. Ist das richtig? Sollte man - wenn man Gewicht verlieren möchte - ganz auf Öl verzichten?

LG]]> Esme Fettrechner-ForumMon, 24 Oct 2016 02:37:50 +0200 https://www.fettrechner.de/forum/read.php?1,18451,123554#msg-123554 https://www.fettrechner.de/forum/read.php?1,18451,123554#msg-123554
Ein Grundumsatz von 1250 kcal ergibt einen Gesamtumsatz von etwa 2100 kcal pro Tag, denn ich nehme mal an, Du liegst nicht den ganzen Tag bewegungslos rum. Sportlich betätigt hast Du dich für 100 kcal pro Tag, was einen täglichen Energieverbrauch i. H. von 2200 kcal ergibt. Gegessen hast Du ca. 850 kcal pro Tag. Das ergibt eine negative Energiebilanz von etwa 1350 kcal pro Tag.

In 44 Tagen macht das eine negative Energiebilanz von knapp 60.000 kcal, was einer Gewichtsreduktion von etwa 8,5 kg entspricht. Wenn es bei Dir 14 kg waren, bist Du entweder mit einem enormen Stoffwechsel gesegnet oder - was ich vermute - Dein Grundumsatz liegt wesentlich höher.

Alex]]> Alexander Fettrechner-ForumWed, 19 Oct 2016 13:06:42 +0200 https://www.fettrechner.de/forum/read.php?1,18451,123553#msg-123553 https://www.fettrechner.de/forum/read.php?1,18451,123553#msg-123553
Ich weiß wie hoch er ist, weil ich sehr genau weiß, ab welchem Kalorien-Intake - bei gleichbleibender Ernährungsweise und Betätigung - ich beginne zuzunehmen, wobei - bevor noch mehr Bibbelekäs berechnet wird - ich damit den Kalorienumsatz meine, den ich pro Tag bei meiner Lebensweise verbrauche. Das sind nun mal jene 1250 kcal, wohlgemerkt bei durchgängiger LCHF-Ernährung.

Ernähre ich mich typisch nach der gängigen Nahrungsmittelpyramide für gesundes Essen, die so noch von einigen Ärzten angemahnt wird, dann fange ich bereits bei weitaus weniger als diesen 1250 kcal recht flott zuzunehmen.

Ändert alles nichts daran, daß ich lediglich insgesamt 17600 kcal "eingespart" habe, und dabei 14,1 kg verloren habe, in 44 Tagen. Derzeit sind es bei eingesparten 2800 kcal im Schnitt 1,8kg pro Woche, was ja deiner Rechnung nach 13,500 kcal entspräche. Eigentlich.

Funzt also alles doch nicht so einfach als Rein-Raus-Rechnung.]]> annem Fettrechner-ForumWed, 19 Oct 2016 11:41:36 +0200 https://www.fettrechner.de/forum/read.php?1,18451,123552#msg-123552 https://www.fettrechner.de/forum/read.php?1,18451,123552#msg-123552
> Allgemein wird behauptet, daß man circa 7,000
> kcal einsparen oder verbrauchen muß, um 1kg Fett
> zu verbrennen (= zu verlieren).

Das stimmt so nicht. Man muss circa 7.000 kcal (oder 7.500 kcal) einsparen oder verbrauchen um 1 kg Körpergewicht zu verlieren, nicht um 1 kg Fett zu verlieren. Um 1 kg Fett abzubauen muss man ziemlich genau 9.000 kcal einsparen.

Du hast ja gesagt, dass man beim Abbau von Körperfett auch Wasser verliert. Daher genügt es zum Anbnehmen von 1 kg, wenn man nicht ganz 1 kg Fett abbaut.

> Wäre dies korrekt, dann hätte ich, um 14,1 kg
> abzunehmen täglich für 2,240 kcal Sport treiben
> müssen. Habe ich aber nicht, ich habe nicht mal
> für 100 kcal/Tag Sport gemacht, und zudem runde
> 850 kcal täglich gegessen, bei einem Grundumsatz
> von circa 1,250 kcal.

Woher weißt Du, wie hoch Dein Grundumsatz ist?

Alex]]> Alexander Fettrechner-ForumWed, 19 Oct 2016 11:16:57 +0200 https://www.fettrechner.de/forum/read.php?1,123522,123551#msg-123551 https://www.fettrechner.de/forum/read.php?1,123522,123551#msg-123551-------------------------------------------------------
> Ach so, jetzt verstehe ich,
>
> der Energiegehalt der Nahrung soll immer komplett
> in irgendeiner Form verwertet werden.

Natürlich. Energie geht nicht verloren.

> Um auf dein Beispiel zurückzukommen,
> es kann überhaupt nicht angenommen werden,
> dass aufgenommenes Protein im Wert von 3000 kcal
> nach körperlicher Verstoffwechselung noch 3000
> kcal wert ist, da schon der Eiweißabbau etwas kostet.

Doch, genau so ist das. Nährwertangaben auf Verpackungen oder in Lebensmitteltabellen geben nicht den physikalischen Brennwert sondern den physiologischen Brennwert an. Der physiologische Brennwert ist der Energiegehalt, der dem Körper nach der Verstoffwechelung zur Verfügung steht.

Die Vorstellung, dass von 3.000 Eiweiß-Kalorien erst mal ein paar hundert durch die Verstoffwechelung "verloren" gehen, stimmt leider nicht.

Alex]]> Alexander Fettrechner-ForumWed, 19 Oct 2016 09:11:07 +0200 https://www.fettrechner.de/forum/read.php?1,123522,123550#msg-123550 https://www.fettrechner.de/forum/read.php?1,123522,123550#msg-123550
der Energiegehalt der Nahrung soll immer komplett in irgendeiner Form verwertet werden.
Bei Kohlehydraten funktioniert das weitestgehend, aber nicht bei Fett und Eiweiß.
Kalorien sind doch nur der theoretische Energiegehalt der aufgenommenen Nahrung,
Du isst doch aber keine Energie, sondern Stärke, Fett und Eiweiß,
und das Zeug wird total unterschiedlich verstoffwechselt.

Wenn dein Körper ein Zucker-Defizit hat, wird er beim Eiweißabbau per Gluconeogenese
Glucose oder Glykogen daraus machen.
Dieser Mechanismus macht Sinn, weil das Gehirn auf Glucose angewiesen ist,
ein Mangel hätte unmittelbar fatale Folgen.
Wenn auch dein Eiweiß-Input nicht ausreicht, setzt die Fettverbrennung ein
und erzeugt Zucker-ähnliche Substanzen (Ketone), um die Grundversorgung zu gewährleisten.

Um auf dein Beispiel zurückzukommen,
es kann überhaupt nicht angenommen werden,
dass aufgenommenes Protein im Wert von 3000 kcal
nach körperlicher Verstoffwechselung noch 3000 kcal wert ist,
da schon der Eiweißabbau etwas kostet.
Man könnte sich natürlich vorstellen, dass aus 1000 kcal überschüssigem Eiweiß
überschüssiger Traubenzucker gemacht wird und dieser dann wiederum zu
Körperfett gewandelt wird,
aber dann müsste man schon ziemlich kompliziert Stoffwechsel-gestört sein.

Ich hätte es auch lieber etwas einfacher,
aber die Biochemie des Körpers gibt halt etwas anderes vor,
vermutlich müssen wir das akzeptieren ;-)

Volker]]> Volker Fettrechner-ForumTue, 18 Oct 2016 18:48:17 +0200 https://www.fettrechner.de/forum/read.php?1,18451,123549#msg-123549 https://www.fettrechner.de/forum/read.php?1,18451,123549#msg-123549-------------------------------------------------------
> Was meinst Du mit "7.000 kcal Geschichte"?

Allgemein wird behauptet, daß man circa 7,000 kcal einsparen oder verbrauchen muß, um 1kg Fett zu verbrennen (= zu verlieren).

Kommt auch bei der o.a. Rechnung hin, in der 12 kg mit 90,000 kcal von dir gleichgesetzt werden.

Wäre dies korrekt, dann hätte ich, um 14,1 kg abzunehmen täglich für 2,240 kcal Sport treiben müssen. Habe ich aber nicht, ich habe nicht mal für 100 kcal/Tag Sport gemacht, und zudem runde 850 kcal täglich gegessen, bei einem Grundumsatz von circa 1,250 kcal.

Ich habe also gerade mal 400 kcal pro Tag im Minus gelegen, hätte also nur 2,5 kg statt 14,1 kg abnehmen dürfen. Wenn denn das Ganze tatsächlich eine derart einfache Rein-Raus-Rechnung wäre. Was es offensichtlich nicht ist. :)]]> annem Fettrechner-ForumTue, 18 Oct 2016 16:48:54 +0200 https://www.fettrechner.de/forum/read.php?1,18451,123548#msg-123548 https://www.fettrechner.de/forum/read.php?1,18451,123548#msg-123548
> Bei mir gehts momentan mit 1,5-2 kg pro Woche
> runter, hat sich also ein wenig verlangsamt. Paßt
> aber definitiv immer noch nicht zu dieser 7,000
> kcal-Geschichte.

Was meinst Du mit "7.000 kcal Geschichte"?

Alex]]> Alexander Fettrechner-ForumTue, 18 Oct 2016 16:21:32 +0200 https://www.fettrechner.de/forum/read.php?1,123522,123547#msg-123547 https://www.fettrechner.de/forum/read.php?1,123522,123547#msg-123547
> Ich habe nicht behauptet, dass das überschüssige
> Eiweiß ohne Training zu Muskulatur wird,

Was passiert dann damit? Was geschieht denn, wenn ich täglich 2.000 kcal verbrauche und 3.000 Kalorien aus Eiweiß esse?

Alex]]> Alexander Fettrechner-ForumTue, 18 Oct 2016 16:19:09 +0200 https://www.fettrechner.de/forum/read.php?1,123522,123546#msg-123546 https://www.fettrechner.de/forum/read.php?1,123522,123546#msg-123546-------------------------------------------------------
> Volker schrieb:
> --------------------------------------------------
> -----
>
> > Der Unterschied ist halt, dass man mit Eiweiß
> > höchstens Muskulatur, aber niemals Fett
> zunimmt.
>
> Ich denke, da liegst Du falsch. Ich mach mal
> einextremes Beispiel: Wenn ich täglich zum
> Frühstück, Mittag und Abend 1 kg Leberkäs esse
> und sonst nichts anders, habe ich gerade mal 12 gr
> KH gegessen. Ich habe aber 8.000 kcal gegessen,
> obwohl ich nur 3.000 kcal verbrauche.
>
> Was soll mit den restlichen 5.000 kcal passieren?
> Werden die einfach so zu Muskeln? Ohne Training
> gibt's keine Muskeln - egal wieviel Eiweiß man
> isst.
>

Krasses Beispiel,
aber selbst wenn du das irgendwie hinkriegst,
solange du ausschließlich Leberkäs und dazu keine Kohlehydrate isst,
wirst du es nicht schaffen, die darin enthaltenen Proteine und Fette
in Körperfett umzuwandeln..
Ich habe nicht behauptet, dass das überschüssige Eiweiß
ohne Training zu Muskulatur wird,
auch wenn es ziemlich praktisch wäre ;-)

Volker]]> Volker Fettrechner-ForumTue, 18 Oct 2016 13:47:05 +0200 https://www.fettrechner.de/forum/read.php?1,18451,123545#msg-123545 https://www.fettrechner.de/forum/read.php?1,18451,123545#msg-123545 annem Fettrechner-ForumTue, 18 Oct 2016 13:02:27 +0200 https://www.fettrechner.de/forum/read.php?1,18451,123544#msg-123544 https://www.fettrechner.de/forum/read.php?1,18451,123544#msg-123544
Ich habe vorher LCHF mit gemäßigten Mengen gegessen, also selten mehr als 2200 kcal pro Tag (wäre rechnerisch mein Grundumsatz), keine Süßigkeiten, keine heftigen Carbs, kein Brot. Hat aber nur das Gewicht gehalten bei mir, ich habe nicht davon abgenommen. Bei normalem Essen in diesem Kalorienbereich nehme ich rasant zu.

Ich habe eine latente Schilddrüsenunterfunktion, die mir leider bisher hier in der Gegend kein Arzt behandelt. Ich vermute meine Grundumsatz liegt deshalb bei nur ca. 1,200-1,500 kcal. Wenn ich das mit "normaler Diät" versuche zu unterbieten, bin ich unglaublich hungrig und mir ist ständig schwummrig. Deshalb habe ich es jetzt mit einer Proteindiät auf Soja-Honig-Basis probiert, die mich auf im Schnitt 690 - 860 kcal pro Tag bringt, und ich bin dabei satt. Das Zeug hat anscheinend auch meinen Grundumsatz etwas angekurbelt.

Warum so viel runter geht? Ich denke, wer annimmt, daß bei einer Diät und bei einem solchen Übergewicht wie ich das hatte (ich bin von BMI 48,1 auf 42,9!), nur Fett "verbrannt" wird, der denkt falsch. Bei einem solchen Gewicht befindet sich auch ungeheuer viel Wasser in den Bindegeweben und im Fettgewebe, das ist teils verhärtet und fest eingebunden. Das wird nach und nach auch ausgeschieden, wenn der Körper das Fett drumherum abbaut.

Meine Schätzung ist, daß ich zu Höchstgewichtszeiten mindestens 15 Liter (also 15 kg) überflüssiges (physiologisch nicht notwendiges) Wasser eingelagert hatte, und derzeit müssen es immer noch mindestens 7-8 Liter sein. Meine Bindegewebsödeme sind ja tast- und testbar, wenngleich mittlerweile deutlich geringer geworden.

Deshalb denke ich nicht, daß man bei schwerst Übergewichtigen diese 7,000 kcal-Rechnung anwenden kann. Es braucht 0 kcal um 1 Liter Wasser "zu verbrennen". Stattdessen wird man wohl eine gewisse Menge Fett abbauen müssen, die das Wasser hält. Sicher aber nicht 1 kg je Liter. Danach ist man dann meinetwegen nicht nur 200-300gr Fett los, sondern auch noch viel Wasser, welches viel wiegt.

Bei mir gehts momentan mit 1,5-2 kg pro Woche runter, hat sich also ein wenig verlangsamt. Paßt aber definitiv immer noch nicht zu dieser 7,000 kcal-Geschichte.]]> annem Fettrechner-ForumTue, 18 Oct 2016 08:10:21 +0200 https://www.fettrechner.de/forum/read.php?1,114876,123543#msg-123543 https://www.fettrechner.de/forum/read.php?1,114876,123543#msg-123543-------------------------------------------------------

> Keine Fertigpakete!
> Keinen Alkohol und Zigaretten und ein paar Tassen
> Kaffee am Tag und viiiel Wasser trinken!
>
> Wichtig ist ein regelmäßiges Essen, d.h. alle 4
> Stunden!!! Nicht hungern ist wichtig !!

Das halte ich für eine gut Idee. Wer regelmäßig isst, bekommt keinen Heißhunger - und wer keine Heißhunger bekommt, stopft keine komplette Tüte Chips rein :-)

Alex]]> Alexander Fettrechner-ForumWed, 12 Oct 2016 10:24:28 +0200 https://www.fettrechner.de/forum/read.php?1,123522,123542#msg-123542 https://www.fettrechner.de/forum/read.php?1,123522,123542#msg-123542-------------------------------------------------------

> Der Unterschied ist halt, dass man mit Eiweiß
> höchstens Muskulatur, aber niemals Fett zunimmt.

Ich denke, da liegst Du falsch. Ich mach mal einextremes Beispiel: Wenn ich täglich zum Frühstück, Mittag und Abend 1 kg Leberkäs esse und sonst nichts anders, habe ich gerade mal 12 gr KH gegessen. Ich habe aber 8.000 kcal gegessen, obwohl ich nur 3.000 kcal verbrauche.

Was soll mit den restlichen 5.000 kcal passieren? Werden die einfach so zu Muskeln? Ohne Training gibt's keine Muskeln - egal wieviel Eiweiß man isst.

> Natürlich ist es möglich, in einer Woche 1-2 kg
> abzunehmen, wenn man einfach 7.000-14.000 kcal
> einspart. Mir ist allerdings nicht klar, warum man
> sowas machen sollte. Das sieht man doch kaum und
> schon gar nicht explizit an den Beinen. Ok, wenn
> man sich in eine (zu klein gewordene) Jeans
> reinzwängen möchte, ohne sie zu zerstören, dann
> macht das natürlich Sinn. Oder ging es vielleicht
> um eine Wette?
>
> Nehmen wir mal an, wir möchten an den
> Oberschenkeln 1-2 kg bei homogen verteiltem
> Körpergewicht abnehmen. Dann müssten wir
> insgesamt in einer Woche ca. 4-8 kg abnehmen. Das
> ist selbst für einen ans Fasten gewöhnten,
> schwergewichtigen professionellen Ausdauersportler
> eine anspruchsvolle Herausforderung ;-)

Seh ich genau so!

Alex]]> Alexander Fettrechner-ForumWed, 12 Oct 2016 10:21:05 +0200