Hey. Muss doch nochmal blöd nachfragen. Bin ja jetzt fast 4 Wochen hier zugange und hab erst jetzt gelesen, daß ich min 30g Fett zu mir nehmen sollte (ja, ich schäm mich ja schon, kann nicht alles lesen, weil meine Zeit begrenzt ist und ich lieber mit euch poste!!). Was ist, wenn ich nur 20g täglich zu mir nehme? Schadet das? Gibts dann doch einen jojo effekt? Muss dazu sagen, daß ich Vegetarier bin und Fett, naja, das spare ich ja sowieso immer ein und jetzt vermehrt durch fettarme Ernährung, Verzicht auf Butter, Süsses und Knabberzeug (außer Salzstangen). Ehrlich gesagt, habe ich immer nur auf die kcal-Angaben geachtet und nicht auf den Fettgehalt. Hoffe, daß ich mit meinen 750ml H-milch auf einen guten Schnitt komme... Oder kann es sein, daß ich mich DESWEGEN immer etwas schlapp fühle und nicht so richtig auf Touren komme, obwohl ich - bei einem GU von 2600 - immer ca. 1.500-2000 kcal zu mir nehme????? Danke für eure Antworten. https://www.fettrechner.de/forum/read.php?1,71084,71084#msg-71084Mon, 17 Aug 2026 06:37:53 +0200 Phorum 5.2.20 https://www.fettrechner.de/forum/read.php?1,71084,71479#msg-71479 https://www.fettrechner.de/forum/read.php?1,71084,71479#msg-71479
Danke für eure Antworten.

]]> hasi05 Fettrechner-ForumWed, 29 Jun 2005 22:57:47 +0200 https://www.fettrechner.de/forum/read.php?1,71084,71446#msg-71446 https://www.fettrechner.de/forum/read.php?1,71084,71446#msg-7144645 Gramm fett 20% der 2000 Kcal.
120-150 g protein 20-30%
250 g Kohlenhydrate 50%

gerade was das fett betrifft solltest du aufkeinenfall drunterliegen
die fette sollten aber zu 90% aus ungesättigten und mehrfach ungesättigten fettsäuren bestehen

wenn du dich an die Nahrungs aufteilung hältst und zusätzlich noch sport treibst wirst du dein ziel bald erreicht haben
und zwar auch dauerhaft.

mfg

]]> chuck05 Fettrechner-ForumWed, 29 Jun 2005 19:48:05 +0200 https://www.fettrechner.de/forum/read.php?1,71084,71352#msg-71352 https://www.fettrechner.de/forum/read.php?1,71084,71352#msg-71352
Birgit.]]> Birgit Fettrechner-ForumTue, 28 Jun 2005 09:38:16 +0200 https://www.fettrechner.de/forum/read.php?1,71084,71344#msg-71344 https://www.fettrechner.de/forum/read.php?1,71084,71344#msg-71344Wie sieht es denn bei einem Döner aus? Der hat ja um die 800kcal und 43g Fett. Sind das gesättigte Fettsäuren? Sollten es ungesättigte sein, könnte man ja mal ne Molke/Döner Diät einführen :D

MfG]]> ZeRo2o0o Fettrechner-ForumMon, 27 Jun 2005 23:33:47 +0200 https://www.fettrechner.de/forum/read.php?1,71084,71328#msg-71328 https://www.fettrechner.de/forum/read.php?1,71084,71328#msg-71328schaden kanns ja nicht.

liebe grüße,
paddy

]]> Paddy Fettrechner-ForumMon, 27 Jun 2005 19:13:16 +0200 https://www.fettrechner.de/forum/read.php?1,71084,71315#msg-71315 https://www.fettrechner.de/forum/read.php?1,71084,71315#msg-71315
> Misch ein bisschen Sprudelwasser rein, wird sehr cremig...
>

Ok, Ihr habt mich überzeugt ;-) werde das mal ausprobieren.
Wenn's nicht schmeckt kann ich ja immer noch auf den 20%igen umsteigen.

Aber mir geht es ja auch darum, nicht gezielt auf fettreduzierte Produkte umzusteigen.

Ich sehe halt zu, dass ich Rahmen meiner (so schön genannten) "negativen Energiebilanz" bleibe und das halt mit ganz normalen Produkten.

Produkte mit extrem viel Fett werden dafür von mir, wenn möglich, ganz gestrichen.
Habe zum Beispiel seit dem 08.04 (Beginn) keine Pommes mehr gegessen...

]]> sly4311 Fettrechner-ForumMon, 27 Jun 2005 17:53:08 +0200 https://www.fettrechner.de/forum/read.php?1,71084,71307#msg-71307 https://www.fettrechner.de/forum/read.php?1,71084,71307#msg-71307
]]> serendipity Fettrechner-ForumMon, 27 Jun 2005 16:18:51 +0200 https://www.fettrechner.de/forum/read.php?1,71084,71306#msg-71306 https://www.fettrechner.de/forum/read.php?1,71084,71306#msg-71306 Cjuma Fettrechner-ForumMon, 27 Jun 2005 16:18:08 +0200 https://www.fettrechner.de/forum/read.php?1,71084,71271#msg-71271 https://www.fettrechner.de/forum/read.php?1,71084,71271#msg-71271
]]> Bossi Fettrechner-ForumMon, 27 Jun 2005 15:24:01 +0200 https://www.fettrechner.de/forum/read.php?1,71084,71264#msg-71264 https://www.fettrechner.de/forum/read.php?1,71084,71264#msg-71264
ich gebe immer natur-joghurt über mein obst und mache ein bisschen zimt dran. schmeckt echt super und geht auch wirklich schnell.

liebe grüße,
paddy

]]> Paddy Fettrechner-ForumMon, 27 Jun 2005 15:08:44 +0200 https://www.fettrechner.de/forum/read.php?1,71084,71262#msg-71262 https://www.fettrechner.de/forum/read.php?1,71084,71262#msg-71262
> dann reicht es doch auch wenn ich am ende des tages merke das
> ich nur ca 20g fett zu mir genommen habe ein paar teelöffel zB
> olivenöl (laut fettrechenr 4tl olivenöl durchschnittswert
> 180kcal, 20g fett) zu trinken um dann auf zB 40g fett pro tag
> zu kommen.
> was würde es denn da noch so geben was verhältnismäßig viel
> fett und wenig kalorien hat?

Ich denke es gibt nichts, was viel Fett aber wenig Kalorien hat, denn im Durchschnitt liefert 1 Gramm Fett 9,3 Kalorien.
(1 Gramm Kohlenhydrate = 4,1 kcal, 1 Gramm Eiweiß = 4,1 kcal)

]]> sly4311 Fettrechner-ForumMon, 27 Jun 2005 15:02:40 +0200 https://www.fettrechner.de/forum/read.php?1,71084,71260#msg-71260 https://www.fettrechner.de/forum/read.php?1,71084,71260#msg-71260
]]> serendipity Fettrechner-ForumMon, 27 Jun 2005 14:55:16 +0200 https://www.fettrechner.de/forum/read.php?1,71084,71259#msg-71259 https://www.fettrechner.de/forum/read.php?1,71084,71259#msg-71259
> noch ein tipp zum magerquark.
>
> es ist etwas aufwendig, lohnt sich aber. wenn man den
> magerquark mit dem mixer 10 minuten durchrührt, dann wird er
> wirklich ganz locker. ein unterschied zum sahnequark ist da
> kaum noch festzustellen.

Ja gut, das stimmt. Aber 10 Min. sind mir definitiv zu zeitaufwendig.
Wie schon im Posting "Gabelspaghetti" angedeutet, bevorzuge ich ja eher die schnelle Zubereitungsvariante :-)

]]> sly4311 Fettrechner-ForumMon, 27 Jun 2005 14:52:54 +0200 https://www.fettrechner.de/forum/read.php?1,71084,71252#msg-71252 https://www.fettrechner.de/forum/read.php?1,71084,71252#msg-71252was würde es denn da noch so geben was verhältnismäßig viel fett und wenig kalorien hat?]]> Questioneer Fettrechner-ForumMon, 27 Jun 2005 13:12:38 +0200 https://www.fettrechner.de/forum/read.php?1,71084,71243#msg-71243 https://www.fettrechner.de/forum/read.php?1,71084,71243#msg-71243
es ist etwas aufwendig, lohnt sich aber. wenn man den magerquark mit dem mixer 10 minuten durchrührt, dann wird er wirklich ganz locker. ein unterschied zum sahnequark ist da kaum noch festzustellen.

liebe grüße,
paddy

]]> Paddy Fettrechner-ForumMon, 27 Jun 2005 12:39:15 +0200 https://www.fettrechner.de/forum/read.php?1,71084,71241#msg-71241 https://www.fettrechner.de/forum/read.php?1,71084,71241#msg-71241
Es geht nicht nur um die Aufnahme der fettlöslichen Vitamine , die nimmst du nämlich auch auf wenn du deine Karotten in (ansonsten wertlosem) Rindertalg schwenkst. Für die Verdauung ist es relativ unwichtig, was für eine Art von Fett du verwendest, und die benötigte Menge an Fett ist, wenn's nur um das Aufnehmen der Vitamine geht, ebenfalls relativ klein.

Es geht auch nicht darum, dass Fett den Körper schützt und isoliert. Das tut's zwar, stimmt, aber das betrifft das vorhandene Fettgewebe, und nicht das Fett in deiner Nahrung.

Die 30g Minimum sind Verbrauchsmaterial. Sie werden als Baustoff benötigt und sind unglaublich wichtig - nicht für Fettzellen, sondern für wichtige Zellfunktionen in deinem ganzen Organismus. Jede einzelne Zelle in deinem Körper ist zum Beispiel mit einer schützenden Membran umschlossen, und für den Aufbau und die Reparatur dieser Membranen werden Phospholipide (zum Beispiel Lecitin) gebraucht, die, je nach Funktion, auch ungesättigte Fettsäuren enthalten. Nimmt man nicht genügend ungesättigte Fettsäuren auf, so führt das zu Abgeschlagenheit, Konzentrationsstörungen, und im schlimmsten Fall zu schweren Nervenfunktionsstörungen.

Birgit.]]> Birgit Fettrechner-ForumMon, 27 Jun 2005 12:35:18 +0200 https://www.fettrechner.de/forum/read.php?1,71084,71232#msg-71232 https://www.fettrechner.de/forum/read.php?1,71084,71232#msg-71232
die von Ernährungswissenschaftlern empfohlene Tagesmenge an Fett beträgt sogar 60 Gramm.

Fett trägt unter anderem auch dazu bei, dass Deine Verdauung gut funktioniert. Darüber hinaus wird der Körper isoliert.

Ich z. B. trinke auch bei meiner Diät jeden Tag mein Glas frische Vollmilch mit 3,5 % Fett. Und Magerquark gibts bei mir auch nicht. Schmeckt doch wiederlich. ;-)

Solange das ganze Fett dann mit in Deine Kalorienbilanz passt, ist doch alles ok.

]]> sly4311 Fettrechner-ForumMon, 27 Jun 2005 09:46:30 +0200 https://www.fettrechner.de/forum/read.php?1,71084,71102#msg-71102 https://www.fettrechner.de/forum/read.php?1,71084,71102#msg-71102
d_lite

]]> D_lite Fettrechner-ForumSat, 25 Jun 2005 16:02:53 +0200 https://www.fettrechner.de/forum/read.php?1,71084,71092#msg-71092 https://www.fettrechner.de/forum/read.php?1,71084,71092#msg-71092
Die 30 g Fett brauchst Du um gewisse fettlösliche Vitamine verstoffwechseln zu können. Wenn Du auf Dauer zu wenig (gesundes) fett zu Dir nimmst, dann kann es mitunter schon zu Mangelerscheinungen kommen. Ob Deine Schlappheit daher kommt möchte ich nicht behaupten könnte es mir aber durchaus vorstellen.

Als Vegetarier kannst Du Deinen Fettbedarf neben Ölen locker über Kerne wie Kürbis- oder Sonnenblumenkerne abdecken. Einfach zum Essen dazumachen - fertig :-)

]]> Andrea R Fettrechner-ForumSat, 25 Jun 2005 10:12:03 +0200 https://www.fettrechner.de/forum/read.php?1,71084,71084#msg-71084 https://www.fettrechner.de/forum/read.php?1,71084,71084#msg-71084
Was ist, wenn ich nur 20g täglich zu mir nehme? Schadet das? Gibts dann doch einen jojo effekt?

Muss dazu sagen, daß ich Vegetarier bin und Fett, naja, das spare ich ja sowieso immer ein und jetzt vermehrt durch fettarme Ernährung, Verzicht auf Butter, Süsses und Knabberzeug (außer Salzstangen). Ehrlich gesagt, habe ich immer nur auf die kcal-Angaben geachtet und nicht auf den Fettgehalt. Hoffe, daß ich mit meinen 750ml H-milch auf einen guten Schnitt komme...

Oder kann es sein, daß ich mich DESWEGEN immer etwas schlapp fühle und nicht so richtig auf Touren komme, obwohl ich - bei einem GU von 2600 - immer ca. 1.500-2000 kcal zu mir nehme?????

Danke für eure Antworten.

]]> hasi05 Fettrechner-ForumFri, 24 Jun 2005 22:24:35 +0200