Vorschlag für ein Frühstück im Rahmen einer Diät, wenn Du Vollkornbrot und Milchprodukte zum Frühstück magst. Den Kaffee solltest Du nur mit fettarmer Milch und ohne Zucker bzw. mit Süßstoff anstelle von Zucker trinken, um Kalorien zu sparen.
Energie | Fett | KH | Eiweiß | Ballast |
---|---|---|---|---|
100 g Roggenvollkornbrot (Durchschnittswert) | ||||
188 kcal | 1 g | 38 g | 7 g | 9 g |
50 g Quark (Magerquark) 0,2% Fett (Durchschnittswert) | ||||
38 kcal | 0 g | 2 g | 7 g | 0 g |
100 g Gurke (Durchschnittswert) | ||||
12 kcal | 0 g | 2 g | 1 g | 1 g |
200 g Kaffee mit Milch (Getränk) (Durchschnittswert) | ||||
8 kcal | 0 g | 1 g | 1 g | 0 g |
150 g Fruchtjoghurt 1,5% Fett (Durchschnittswert) | ||||
72 kcal | 2 g | 6 g | 5 g | k. A. |
Summen:
- Energie: 318 kcal
- Fett: 3 g
- Kohlenhydrate: 48 g
- Eiweiß: 20 g
- Ballaststoffe: k. A.