Hallo erstmal,
tja, ist nicht so leicht, in ein paar Worten zu erklären, wie man richtig Diät macht. Noch dazu in einer sowieso schon stressigen Situation.
- Du musst mindestens deinen Grundumsatz zu dir nehmen, auf keinen Fall unter 1000 kcal am Tag. Ansonsten bekommt dein Körper Panik, weil er meint, es kommt eine Hungersnot. Dann wehrt sich dagegen mit Heißhunger auf der einen Seite, Müdigkeit, Frieren und ev. Hungerstoffwechsel auf der anderen Seite. So kannst du nicht abnehmen egal wie sehr du dich auf dem stepper quälst
Also: mind. 1000 kcal, besser den Grundumsatz essen.
- Sport machen, aber nur mit max. 120 Puls. Das kurbelt den sogenannten Fettsäurestoffwechsel an, dh. letztlich den Abbau des Fetts aus den Speichern.
Viel mehr Puls ist nur sinnvoll, wenn du richtig gut trainiert bist und einen Plan hast, was du da tust. Ansonsten baust du noch Muskeln ab bei zu viel Training im Energiedefizit, was wieder den Grundumsatz senkt.
- Wenn du naschen willst.... Irgendwie scheint der menschliche Körper zu glauben, dass, wenn man viel und schnell ein Leckerli in sich reinschiebt, wird es besser. Das stimmt aber nicht. Man kann an einem Bröserl Schokolade fünf Minuten riechen, schmecken, auf der Zungenspitze, weiter hinten und man hat danach das Gefühl, eine Tafel gegessen zu haben. Wer das intensiv macht, kann sogar nur mit riechen zufrieden sein, probiers mal. Aber wirklich, wirklich langsam.
Generell: alles langsam essen, manche Sättigungs-"Sensoren" des Körpers brauchen ca. 20min zum Wirken.
Man könnte noch viel sagen, aber ich hoffe, vorerst einmal hilfreich gewesen zu sein.
Liebe Grüße
PS: bin selbst grad wieder auf Diät. Ich stelle meine Ernährungsgewohnheiten fast zweimal pro Jahr um: einmal auf Schlemmen und Genießen und dann wieder auf Abnehmen, aber so funktionierts bei mir ganz gut.