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Nochmal ein paar Fragen zum Laufen und Abnehmen

geschrieben von tia 
Nochmal ein paar Fragen zum Laufen und Abnehmen
05. September 2007 23:52
Wie ich gelesen habe, gibt es hier ein paar, die sich mit den Themen richtig gut auskennen. Ich würde mich daher sehr über ein paar Tipps freuen.

Kurz zu mir: ich bin 1,72 m groß, 74 Kg schwer und bin gerade am abnehmen (10-15 Kg sollen runter; Ausgangsgewicht: 76,5 Kg)

Als Ansporn habe ich mir vorgenommen einen Halbmarathon zu laufen (im April 2008).

Seit drei Wochen bin ich im Fitness-Studio angemeldet und bin fleißig dabei mit Gewichten (nicht zuviel Gewicht, dafür viele Wiederholungen) und auf dem Laufband (4-6 km bei 6,5 km/h -schnelles gehen- da mein Puls zwischen 142 und 152 liegen soll). Gewichte und Laufen mache ich jeweils 2-3mal die Woche, mal beides hintereinander, mal an verschiedenen Tagen.

Einerseits würde ich gerne Fettverbrennen, andererseits Ausdauer aufbauen. Ist der Puls dafür richtig? Wie oft und wieviel sollte ich trainieren, damit ich eine realistische Chance habe, den Halbmarathon zu laufen (Zeit ist mir egal - dabei sein ist alles)?
Ein paar Eckdaten von mir: mein Ruhepuls liegt bei 48 (ich weiß, einige werden mich darum beneiden, aber mein Arzt sagt, dass das nicht normal ist, weil ich total untrainiert bin) meine maxHF liegt bei 185.

Nun zum Abnehmen:
Seit 1,5 Wochen wiege ich um die 74kg und es geht nicht weiter. Ich weiß, dass Muskeln schwerer als Fett sind, aber es ist deprimierend. Mache ich etwas bei der Ernährung falsch? Ich esse ca 1600 kcal und ich versuche bei 30g Fett/Tag zu bleiben. Ist das vielleicht zu wenig? Ich habe mal gehört, dass man mindestens seinen Grundumsatz essen soll und der liegt bei mir bei 1660 kcal (lt. www.fettrechner.de) ohne jegliche Bewegung (ich habe auch nur einen Bürojob :-))

Wenn Ihr mir weiterhelfen könnt, oder mir etwas Mut machen wollt, würde ich mich freuen. Vielen Dank!

Tia

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