Hallo

Also erstmal erzähl ich wohl was über mich. Ich bin 1,69 (klein *schnief*), Männlich und wiege satte 98 Kilogramm. Ich hab es aber satt mit den Kilos, weshalb ich seit einem Monat auf "Diät" bin.

Also, ich muss sagen dass ich früher echt alles in mich reingestopft habe. 2L Eistee oder Cola am Tag, 4-5 Teller Nudeln zum Mittagessen mit Sahne Sauce und extra viel Käse -.-

Dazu habe ich mich kaum bewegt.

Aber nun muss die Wende her
Also, ich trinke nur noch Wasser(manchmal mit einem Spriter Zitrone), ca 1 L am Tag. Ich weiß, man soll mehr trinken aber das fällt mir schwer. Essen tue ich nur noch Vollkornbrot zum Frühstück und magere Wurst(Wurst, unter 120kcal á 100g)
Mittag esse ich ganz normal mit. Jetzt keine Pizza oder sowas, sondern Eintöpfe, Spaghetti (ohne fetten Saucen) und so weiter. Möchte halt schon noch die vom Körper benötigten Stoffe aufnehmen, um den Jo-Jo Effekt zu vertreiben
Abends esse ich dann entweder den Rest vom Mittag oder wieder Vollkornbrot. Aber dann gibt es Fisch meistens. Salat esse ich auch ab und zu, Äpfel und anderes Obst ebenso.
Also wenn ich groß schätze, liegt mein Kcal Verbrauch am Tage bei 800- 1300kcal.

Ich mache in der Woche 8 Stunden Sport, wenn dann aber nur Fußball oder halt schulisch laufen, Geräteturnen etc.

Mein Ziel ist es, bis zum August auf mein Wunschgewicht, 70 kg, zu kommen. Schaff ich das mit dieser Einstellung?

Gruuuuuß

Also zunächst einmal ist Dein Vorhaben absolut löblich und ich wünsche Dir, dass Du es schaffst.
Dein Gewicht ist in der Tat nicht unbedingt Deiner Körpergrösse angepasst, aber das kann man ändern.

Zunächst einmal solltest Du aber ein paar grundlegende Dinge klären:
1. Beträgt Dein momentaner Grundumsatz etwa 2000kcal und an dieser Energiemenge solltest Du Dich orienetieren. Mit 800-1200kcal wirst Du auf Dauer nicht glücklich werden.
2. Nimm betreffs Deines Zieles -August 70kg- etwas den Dampf raus, denn das ist kein realistische Ziel, sonder der Einstieg in den Frust, wenn es nicht klappen sollte. Die Gewichtsreduktion ist keine lineare Funktion, die man vorausberechnen kann. Es gibt Stillstände und tausend andere Gründe, warum es realistischer erscheint, mit 2-3kg pro Monat zu rechnen.
3. Ändere Deine Gewohnheiten allmählich aber konsequent, denn umso stabiler werden die neuen Verhaltensweisen. Genausowenig wie Du Deine Kilos an wenigen Tagen angefressen hast, wirst Du sie dauerhaft an wenigen Tagen verlieren. Ernährungsumstellung und mehr Bewegung muss man trainieren, um erfolgreich zu sein. Kurzfristige "Hau ruck-Diäten" machen keinen Sinn, denn sie werden in den seltensten Fällen durchgehalten.
4. Hauptbestandteile Deiner "neuen" Ernährung sollen sein: Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, Milchprodukte, gesunde Fette, Nüsse, Körner Samen, Fisch, gelegentlich mageres Fleisch, und reichlich kalorienarme Getränke. Unnötig sind: tierische Fette, Fertiggerichte, hochverarbeitete Lebensmittel, Zucker, Alkohol, fast food und jeglicher künstlicher Krams.
5. Übertreib nicht beim Sportpensum! Wer vorher nie sportlich aktiv war, sollte sein Pensum allmählich steigern, denn allzuschnell schlägt übertriebener Ehrgeiz ins Gegenteil um.



Gewicht 118,9kg am 13.01.06
Aktuell 86kg am 18.11.08
Mann 53 Jahre alt; 178cm groß