Richtig abnehmen
geschrieben von SixPackin10Monaten
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Re: Richtig abnehmen 07. Februar 2008 18:40 |
Als Richtwert für die Trinkmenge gilt folgende Formel (habe sie leider nur als UK Angabe):
Gewicht in Pfund geteilt durch zwei ergibt die Anzahl der fluid ounces Wasser (oder Grünen, Kräuter-/Früchtetee), die man am Tag zusätzlich zu der Flüssigkeit, die man über die Nahrung aufnimmt, trinken sollte. Das gilt nat. nur eingeschränkt, wenn man z. B. mittags und abends als Vorspeise oder Hauptgericht eine (klare!) Suppe ißt. Auch darf man bis zu 3 Tassen (à 150 ml) koffeinhaltige Getränke wie Kaffee oder Schwarzen Tee darauf anrechnen. Milch gilt als Lebensmittel und nicht als Getränk! Ebenso Saft: das gilt als Obstportion (200 ml) und sollte auf die zwei Portionen Obst/Tag angerechnet werden - hat relativ viele Kalos (wie Cola!) und massig Fruchtzucker. Besser ist es sowieso, frisches Obst zu essen.
Beispiel:
100 kg x 2.2 = 220 lbs.
220 : 2 = 110 oz.
1 fl. oz. entspricht 28.4 ml
ergo: 110 x 28.4 =3124 ml = 3 1/8 Liter
LG
suessemaus
I didn't fight my way to the top of the food chain to be a vegetarian.
Gewicht in Pfund geteilt durch zwei ergibt die Anzahl der fluid ounces Wasser (oder Grünen, Kräuter-/Früchtetee), die man am Tag zusätzlich zu der Flüssigkeit, die man über die Nahrung aufnimmt, trinken sollte. Das gilt nat. nur eingeschränkt, wenn man z. B. mittags und abends als Vorspeise oder Hauptgericht eine (klare!) Suppe ißt. Auch darf man bis zu 3 Tassen (à 150 ml) koffeinhaltige Getränke wie Kaffee oder Schwarzen Tee darauf anrechnen. Milch gilt als Lebensmittel und nicht als Getränk! Ebenso Saft: das gilt als Obstportion (200 ml) und sollte auf die zwei Portionen Obst/Tag angerechnet werden - hat relativ viele Kalos (wie Cola!) und massig Fruchtzucker. Besser ist es sowieso, frisches Obst zu essen.
Beispiel:
100 kg x 2.2 = 220 lbs.
220 : 2 = 110 oz.
1 fl. oz. entspricht 28.4 ml
ergo: 110 x 28.4 =3124 ml = 3 1/8 Liter
LG
suessemaus
I didn't fight my way to the top of the food chain to be a vegetarian.|
Re: Richtig abnehmen 08. Februar 2008 12:39 |
nyx schrieb:
> über 3 Liter???? Bist Du sicher, dass das stimmen kann??? Wenn
> ja, bin ich Zeit meines Lebens unterversorgt gewesen. Ich
> schaffe maximal 1,5L am Tag, nicht mehr... uff...
Das ist die Formel, mit der in der Ernährungsberatung gearbeitet wird. Das klingt vielleicht nur sehr viel, weil 100 kg ein doch schon relativ hohes Gewicht ist.
Ich benötige nach der Formel etwas mehr als 1.7 Liter - trinke jedoch mindestens 2.5 Liter am Tag. Schon allein bis mittags komme ich ohne weiteres auf 1.5 Liter.
Wenn es Dir schwer fällt, viel bzw. ausreichend zu trinken, dann gewöhne Dir einfach an, zu jeder Mahlzeit ein großes Glas Wasser (oder Schorle/Tee) à 350 ml zu trinken (diese großen Latte Gläser bzw. die Jumbo Tassen sind gut geeignet). Bei jedem Snack zusätzlich ein kleines Glas à 200 ml. Das macht bei drei Hauptmahlzeiten und zwei Snacks schon fast 1.5 Liter. Wenn man sich dann noch angewöhnt, oft Eintöpfe und klare Suppen in den Speiseplan einzubauen (auch diättechnisch sehr empfehlenswert), dann deckt man seinen Bedarf ganz leicht und ohne Krampf. Nach etwa vier bis acht Wochen hat man diese (neue) Angewohnheit fest verinnerlicht.
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> über 3 Liter???? Bist Du sicher, dass das stimmen kann??? Wenn
> ja, bin ich Zeit meines Lebens unterversorgt gewesen. Ich
> schaffe maximal 1,5L am Tag, nicht mehr... uff...
Das ist die Formel, mit der in der Ernährungsberatung gearbeitet wird. Das klingt vielleicht nur sehr viel, weil 100 kg ein doch schon relativ hohes Gewicht ist.
Ich benötige nach der Formel etwas mehr als 1.7 Liter - trinke jedoch mindestens 2.5 Liter am Tag. Schon allein bis mittags komme ich ohne weiteres auf 1.5 Liter.
Wenn es Dir schwer fällt, viel bzw. ausreichend zu trinken, dann gewöhne Dir einfach an, zu jeder Mahlzeit ein großes Glas Wasser (oder Schorle/Tee) à 350 ml zu trinken (diese großen Latte Gläser bzw. die Jumbo Tassen sind gut geeignet). Bei jedem Snack zusätzlich ein kleines Glas à 200 ml. Das macht bei drei Hauptmahlzeiten und zwei Snacks schon fast 1.5 Liter. Wenn man sich dann noch angewöhnt, oft Eintöpfe und klare Suppen in den Speiseplan einzubauen (auch diättechnisch sehr empfehlenswert), dann deckt man seinen Bedarf ganz leicht und ohne Krampf. Nach etwa vier bis acht Wochen hat man diese (neue) Angewohnheit fest verinnerlicht.
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