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Richtig abnehmen
geschrieben von SixPackin10Monaten
Richtig abnehmen 07. Februar 2008 16:09 | Registrierungsdatum: 7 Jahre zuvor Beiträge: 2 |
hallo,
danke erstmals für die guten Tipps, der Trainingsplan für das Joggen gefällt mir. Aber ist ja nicht so, dass ich nie vorher Sport gemacht habe. Nur in den letzen 2 1/2 Jahren habe wirklich fast nichts gemacht. Davor war ich in einem Volleyball, Fußball und Tennisverein. Das Interesse ließ aber dann von einem Tag auf den anderen ab und ich hatte einfach keine Lust mehr diese Sportarten auszuführen. 3 Minuten Joggen am Stück ist kein Problem. War gestern mit einem Freund ca. 30 Minuten Joggen(Tempo kann ich nicht genau sagen aber schätzungsweise so zwischen 6,5- 8kmh).
Eine Frage bleibt mir offen. Warum sollte man wenn man abnehmen will viel Wasser Trinken? Wenn ich kein Durst habe dann Trinke ich nromalerweise nichts und da komm ich vielleicht am Tag 1,5 bis 2liter.
Mit freundlichem Gruß
danke erstmals für die guten Tipps, der Trainingsplan für das Joggen gefällt mir. Aber ist ja nicht so, dass ich nie vorher Sport gemacht habe. Nur in den letzen 2 1/2 Jahren habe wirklich fast nichts gemacht. Davor war ich in einem Volleyball, Fußball und Tennisverein. Das Interesse ließ aber dann von einem Tag auf den anderen ab und ich hatte einfach keine Lust mehr diese Sportarten auszuführen. 3 Minuten Joggen am Stück ist kein Problem. War gestern mit einem Freund ca. 30 Minuten Joggen(Tempo kann ich nicht genau sagen aber schätzungsweise so zwischen 6,5- 8kmh).
Eine Frage bleibt mir offen. Warum sollte man wenn man abnehmen will viel Wasser Trinken? Wenn ich kein Durst habe dann Trinke ich nromalerweise nichts und da komm ich vielleicht am Tag 1,5 bis 2liter.
Mit freundlichem Gruß
Re: Richtig abnehmen 07. Februar 2008 16:38 | Registrierungsdatum: 7 Jahre zuvor Beiträge: 6.243 |
SixPackin10Monaten schrieb:
> danke erstmals für die guten Tipps, der Trainingsplan für das
> Joggen gefällt mir. Aber ist ja nicht so, dass ich nie vorher
> Sport gemacht habe.
Wenn du 100 kg bei 1,80 m Körpergröße wiegst, bist du entweder ein unglaublich kräftiger Bodybuilder oder du bist ordentlich übergewichtig.
> Nur in den letzen 2 1/2 Jahren habe
> wirklich fast nichts gemacht. Davor war ich in einem
> Volleyball, Fußball und Tennisverein.
Was vor 2 1/2 Jahren war, interessiert nicht.
> 3 Minuten Joggen
> am Stück ist kein Problem. War gestern mit einem Freund ca. 30
> Minuten Joggen(Tempo kann ich nicht genau sagen aber
> schätzungsweise so zwischen 6,5- 8kmh).
Wenn du ungeübt bist, wirst du dir durch zu langes Laufen u. U. sehr schnell (ca. 2- 3 Wochen) schmerzafte Entzündungen am Knie zuziehen, da dein Bewegungsapparat einfach noch nicht auf so lange Strecken mit so hohem Gewicht eingestellt ist. Geh es also lieber langsam an!
> Eine Frage bleibt mir offen. Warum sollte man wenn man abnehmen
> will viel Wasser Trinken?
Weil dadurch die wasserinduzierte Thermogenese ansteigt. Zu deutsch: wer mehr (Wasser!) trinkt, erhöht seinen Grundumsatz und verbraucht somit mehr Energie. Das zumindest ist das Ergebnis einer Studie der Charité - die allerdings vom "Forum Trinkwasser" unterstützt wurde.
Alex
Nachricht bearbeitet (07.02.2008 16:40)
> danke erstmals für die guten Tipps, der Trainingsplan für das
> Joggen gefällt mir. Aber ist ja nicht so, dass ich nie vorher
> Sport gemacht habe.
Wenn du 100 kg bei 1,80 m Körpergröße wiegst, bist du entweder ein unglaublich kräftiger Bodybuilder oder du bist ordentlich übergewichtig.
> Nur in den letzen 2 1/2 Jahren habe
> wirklich fast nichts gemacht. Davor war ich in einem
> Volleyball, Fußball und Tennisverein.
Was vor 2 1/2 Jahren war, interessiert nicht.
> 3 Minuten Joggen
> am Stück ist kein Problem. War gestern mit einem Freund ca. 30
> Minuten Joggen(Tempo kann ich nicht genau sagen aber
> schätzungsweise so zwischen 6,5- 8kmh).
Wenn du ungeübt bist, wirst du dir durch zu langes Laufen u. U. sehr schnell (ca. 2- 3 Wochen) schmerzafte Entzündungen am Knie zuziehen, da dein Bewegungsapparat einfach noch nicht auf so lange Strecken mit so hohem Gewicht eingestellt ist. Geh es also lieber langsam an!
> Eine Frage bleibt mir offen. Warum sollte man wenn man abnehmen
> will viel Wasser Trinken?
Weil dadurch die wasserinduzierte Thermogenese ansteigt. Zu deutsch: wer mehr (Wasser!) trinkt, erhöht seinen Grundumsatz und verbraucht somit mehr Energie. Das zumindest ist das Ergebnis einer Studie der Charité - die allerdings vom "Forum Trinkwasser" unterstützt wurde.
Alex
Nachricht bearbeitet (07.02.2008 16:40)
Re: Richtig abnehmen 07. Februar 2008 18:40 | Registrierungsdatum: 7 Jahre zuvor Beiträge: 506 |
Als Richtwert für die Trinkmenge gilt folgende Formel (habe sie leider nur als UK Angabe):
Gewicht in Pfund geteilt durch zwei ergibt die Anzahl der fluid ounces Wasser (oder Grünen, Kräuter-/Früchtetee), die man am Tag zusätzlich zu der Flüssigkeit, die man über die Nahrung aufnimmt, trinken sollte. Das gilt nat. nur eingeschränkt, wenn man z. B. mittags und abends als Vorspeise oder Hauptgericht eine (klare!) Suppe ißt. Auch darf man bis zu 3 Tassen (à 150 ml) koffeinhaltige Getränke wie Kaffee oder Schwarzen Tee darauf anrechnen. Milch gilt als Lebensmittel und nicht als Getränk! Ebenso Saft: das gilt als Obstportion (200 ml) und sollte auf die zwei Portionen Obst/Tag angerechnet werden - hat relativ viele Kalos (wie Cola!) und massig Fruchtzucker. Besser ist es sowieso, frisches Obst zu essen.
Beispiel:
100 kg x 2.2 = 220 lbs.
220 : 2 = 110 oz.
1 fl. oz. entspricht 28.4 ml
ergo: 110 x 28.4 =3124 ml = 3 1/8 Liter
LG
suessemaus
I didn't fight my way to the top of the food chain to be a vegetarian.
Gewicht in Pfund geteilt durch zwei ergibt die Anzahl der fluid ounces Wasser (oder Grünen, Kräuter-/Früchtetee), die man am Tag zusätzlich zu der Flüssigkeit, die man über die Nahrung aufnimmt, trinken sollte. Das gilt nat. nur eingeschränkt, wenn man z. B. mittags und abends als Vorspeise oder Hauptgericht eine (klare!) Suppe ißt. Auch darf man bis zu 3 Tassen (à 150 ml) koffeinhaltige Getränke wie Kaffee oder Schwarzen Tee darauf anrechnen. Milch gilt als Lebensmittel und nicht als Getränk! Ebenso Saft: das gilt als Obstportion (200 ml) und sollte auf die zwei Portionen Obst/Tag angerechnet werden - hat relativ viele Kalos (wie Cola!) und massig Fruchtzucker. Besser ist es sowieso, frisches Obst zu essen.
Beispiel:
100 kg x 2.2 = 220 lbs.
220 : 2 = 110 oz.
1 fl. oz. entspricht 28.4 ml
ergo: 110 x 28.4 =3124 ml = 3 1/8 Liter
LG
suessemaus
I didn't fight my way to the top of the food chain to be a vegetarian.
Re: Richtig abnehmen 07. Februar 2008 19:15 | Registrierungsdatum: 7 Jahre zuvor Beiträge: 15 |
Re: Richtig abnehmen 08. Februar 2008 07:31 | Registrierungsdatum: 7 Jahre zuvor Beiträge: 1.123 |
nyx schrieb:
> über 3 Liter???? Bist Du sicher, dass das stimmen kann??? Wenn
> ja, bin ich Zeit meines Lebens unterversorgt gewesen. Ich
> schaffe maximal 1,5L am Tag, nicht mehr... uff...
Wenn Du zeitlebens "unterversorgt" gewesen wärst, hättest Du längst Beschwerden.....
Das einfachste Mittel zur Überprüfung seines Trinkverhaltens, ist wohl nach wie vor die Farbe des Urins. Farblos bis hellgelb -und dabei natürlich klar- deutet auf normale Hydration hin. Alles andere zeigt -wenn dauerhaft- Dehydration an oder gesundheitliche Störungen an.
Sicherlich liegst Du mit 1,5 Litern pro Tag nicht in einem bedenklichen Bereich.
Gewicht 118,9kg am 13.01.06
Aktuell 86kg am 18.11.08
Mann 53 Jahre alt; 178cm groß
> über 3 Liter???? Bist Du sicher, dass das stimmen kann??? Wenn
> ja, bin ich Zeit meines Lebens unterversorgt gewesen. Ich
> schaffe maximal 1,5L am Tag, nicht mehr... uff...
Wenn Du zeitlebens "unterversorgt" gewesen wärst, hättest Du längst Beschwerden.....
Das einfachste Mittel zur Überprüfung seines Trinkverhaltens, ist wohl nach wie vor die Farbe des Urins. Farblos bis hellgelb -und dabei natürlich klar- deutet auf normale Hydration hin. Alles andere zeigt -wenn dauerhaft- Dehydration an oder gesundheitliche Störungen an.
Sicherlich liegst Du mit 1,5 Litern pro Tag nicht in einem bedenklichen Bereich.
Gewicht 118,9kg am 13.01.06
Aktuell 86kg am 18.11.08
Mann 53 Jahre alt; 178cm groß
Re: Richtig abnehmen 08. Februar 2008 12:39 | Registrierungsdatum: 7 Jahre zuvor Beiträge: 506 |
nyx schrieb:
> über 3 Liter???? Bist Du sicher, dass das stimmen kann??? Wenn
> ja, bin ich Zeit meines Lebens unterversorgt gewesen. Ich
> schaffe maximal 1,5L am Tag, nicht mehr... uff...
Das ist die Formel, mit der in der Ernährungsberatung gearbeitet wird. Das klingt vielleicht nur sehr viel, weil 100 kg ein doch schon relativ hohes Gewicht ist.
Ich benötige nach der Formel etwas mehr als 1.7 Liter - trinke jedoch mindestens 2.5 Liter am Tag. Schon allein bis mittags komme ich ohne weiteres auf 1.5 Liter.
Wenn es Dir schwer fällt, viel bzw. ausreichend zu trinken, dann gewöhne Dir einfach an, zu jeder Mahlzeit ein großes Glas Wasser (oder Schorle/Tee) à 350 ml zu trinken (diese großen Latte Gläser bzw. die Jumbo Tassen sind gut geeignet). Bei jedem Snack zusätzlich ein kleines Glas à 200 ml. Das macht bei drei Hauptmahlzeiten und zwei Snacks schon fast 1.5 Liter. Wenn man sich dann noch angewöhnt, oft Eintöpfe und klare Suppen in den Speiseplan einzubauen (auch diättechnisch sehr empfehlenswert), dann deckt man seinen Bedarf ganz leicht und ohne Krampf. Nach etwa vier bis acht Wochen hat man diese (neue) Angewohnheit fest verinnerlicht.
I didn't fight my way to the top of the food chain to be a vegetarian.
> über 3 Liter???? Bist Du sicher, dass das stimmen kann??? Wenn
> ja, bin ich Zeit meines Lebens unterversorgt gewesen. Ich
> schaffe maximal 1,5L am Tag, nicht mehr... uff...
Das ist die Formel, mit der in der Ernährungsberatung gearbeitet wird. Das klingt vielleicht nur sehr viel, weil 100 kg ein doch schon relativ hohes Gewicht ist.
Ich benötige nach der Formel etwas mehr als 1.7 Liter - trinke jedoch mindestens 2.5 Liter am Tag. Schon allein bis mittags komme ich ohne weiteres auf 1.5 Liter.
Wenn es Dir schwer fällt, viel bzw. ausreichend zu trinken, dann gewöhne Dir einfach an, zu jeder Mahlzeit ein großes Glas Wasser (oder Schorle/Tee) à 350 ml zu trinken (diese großen Latte Gläser bzw. die Jumbo Tassen sind gut geeignet). Bei jedem Snack zusätzlich ein kleines Glas à 200 ml. Das macht bei drei Hauptmahlzeiten und zwei Snacks schon fast 1.5 Liter. Wenn man sich dann noch angewöhnt, oft Eintöpfe und klare Suppen in den Speiseplan einzubauen (auch diättechnisch sehr empfehlenswert), dann deckt man seinen Bedarf ganz leicht und ohne Krampf. Nach etwa vier bis acht Wochen hat man diese (neue) Angewohnheit fest verinnerlicht.
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