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Richtig abnehmen

geschrieben von SixPackin10Monaten 
Richtig abnehmen
07. Februar 2008 00:52
Hi,
bin:
Männlich
1,80m groß
100 kg
19 Jahre
2244 kcal pro Tag

Möchte abnehmen, heißt dass ich muss täglich unter meinen 2244kcal/Tag bleiben um abzuspecken??
Mein Plan:
3-4x die Woche Joggen ca. 30 min. mit Tempo ~10kmh, danach 10min Seilspringen und anschließend (ich weiß nicht wie dieses Gerät heißt, damit kniet man sich hin und dieses Gerät hat ein Rad unten und Links und Rechts jeweil ein Griff und damit rollt man nach vorne und wieder nach hintern, war mal vor einigen Jahren der Renner auf dem Markt) auf jeden fall ist es gut für den Bauch, auch jeweils 10min.
Ernährung:
Keine Süssigkeiten, nur Wasser und sonst den Fast-Food Sachen aus dem weggehen. Auf jeden Fall Obst, Gemüse etc.
Was haltet ihr davon gut oder schlecht, Kritik nehme ich gerne an.

Mit freundlichem Gruß

Re: Richtig abnehmen
07. Februar 2008 07:32
Es gibt viele Wege, um dauerhaft zu einer gesünderen Lebensweise zu finden und viele davon findest Du hier im Forum.
Eines ist aber sicher. Die Umstellung wird viel schwerer, wenn man mit brachialen Methoden ans Werk geht. Setz Dir REALISIERBARE Teilziele und mach nicht zuviel auf einmal, dann kalppt es auch DAUERHAFT erfolgreich zu sein.

z:B. Wer nie Sport gemacht hat, verliert sehr schnell die Lust, wenn er von 0 auf 100 steigert. Wer leidenschaftliches Süssmaul ist, bekommt bei zwanghaftem Versagen süsser Sachen sehr schnell Heißhunger und wer jeden Tag das gleiche isst, hat bald die Nase davon voll.

Mach einen Schritt nach dem anderen und Du kommst mit Sicherheit ans Ziel. Wer alles auf einmal will, erreicht meißt das Gegenteil.



Gewicht 118,9kg am 13.01.06
Aktuell 86kg am 18.11.08
Mann 53 Jahre alt; 178cm groß
Re: Richtig abnehmen
07. Februar 2008 08:45
SixPackin10Monaten schrieb:

> Männlich
> 1,80m groß
> 100 kg
> 19 Jahre
> 2244 kcal pro Tag
>
> Möchte abnehmen,

gut.

> heißt dass ich muss täglich unter meinen
> 2244kcal/Tag bleiben um abzuspecken??

Ja.

> Mein Plan:
> 3-4x die Woche Joggen ca. 30 min. mit Tempo ~10kmh,

Das ist unmöglich. 10 km/h ist ein ziemlich schnelles Tempo, das du vermutlich nicht einmal 3 Minuten am Stück schaffen wirst. Geschweige denn 30 Minuten, geschweige denn 4 mal 30 Minuten pro Woche. Also vergiss die Idee. Lies dir den Jogging -Trainingsplan für Anfänger durch und halte dich daran! Dann wird das auch mit dem Joggen klappen und in ein paar Wochen wirst du tatsächlich mit 10 km/h joggen können.

> danach 10min Seilspringen

davon rate ich dir bei einem Körpergewicht von 100 kg dringend ab!

> und anschließend (ich weiß nicht wie dieses
> Gerät heißt, damit kniet man sich hin und dieses Gerät hat ein
> Rad unten und Links und Rechts jeweil ein Griff und damit rollt
> man nach vorne und wieder nach hintern, war mal vor einigen
> Jahren der Renner auf dem Markt)

auch davon rate ich dir unbedingt ab, da du mit diesem Gerät nichts für deinen Bauch tust aber viele dafür tust, deinen Rücken zu zerstören.

> auf jeden fall ist es gut für den Bauch, auch jeweils 10min.

Wenn du etwas für den Bauch tun willst, häng dich mit den Händen an eine Stange und bringe langsam die Beine in die Waagerechte. Das machst du 3 mal hintereinander mit jeweils 10 Wiederholungen.

> Ernährung:
> Keine Süssigkeiten, nur Wasser und sonst den Fast-Food Sachen
> aus dem weggehen.

das musst du nicht, du solltest diese Dinge aber bewusster essen. Gegen vier Stückchen Schokolade am Abend ist nichts einzuwenden - allerdings darf es natürlich keine ganze Tafel werden.

Alex
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