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4kg abnehmen, wie?

geschrieben von JuliaS 
4kg abnehmen, wie?
13. November 2007 18:07
hallo zusammen! ich möchte 4kg abnehmen. hab in letzter zeit sehr viel gegessen. stress, langeweile und so weiter... hat jemand einen tipp, wie ich das schaffen kann. weight watcjhers ist denbk ich nichts für mich, da ich mich schwer an punkte/pläne halten kann. würde mich sehr über tipps freuen. lg
Re: 4kg abnehmen, wie?
14. November 2007 07:14
Ohne Kalorien oder Punkte zu zählen ist es sehr schwer, denn man muß erst einmal ein Gefühl dafür bekommen, welches Lebensmittel welchen Energiegehalt hat. Mit der Zeit geht das ganz von selbst. Ich esse momentan auch wieder mehr, liegt anscheinend an der Jahreszeit, aber ich versuche dann sogut wie möglich auf Lebensmittel mit einer niedrigen Energiedichte auszuweichen.
Wenn Du wirklich keine Lust hast auf Kalorienzählen, probier es mal damit, alle fetthaltigen Lebensmittel durch magere auszutauschen, sprich:
Statt Schweine- oder Rindfleisch nimm Geflügel (Huhn, Pute) und Fisch (ohne Panade und Remoulade *gg*)
Statt Nudeln mit Sahnesoße, Nudeln mit Gemüsesauße (mehr Gemüse, weniger Nudeln)
Viel Salat in allen Variationen mit einem Teelöffel gutem Öl (Rapsöl, Olivenöl), Essig und Kräutern
Allgemein oft Gemüse und Obst in den Speiseplan einbauen z.B. morgens ein Joghurt (bestenfalls 0,1 % Fett) mit 2 EL Haferflocken, 1 Apfel und einer Banane drin
statt Weißbrot Vollkornbrot
statt fetten Milchprodukten fettreduzierte Milchprodukte (Joghurt, Käse Quark)
statt Salami und fetter Wurst lieber auf Geflügelvarianten und Schinken ausweichen.

Versuchs mal auf die Tour, vielleicht schaffst Du Deine 4 Kilo auch so, allerdings kann man mit "gesunden" Lebensmitteln und Unmengen von Obst und Gemüse auch locker über seinen Verbrauch kommen. Wenn es nicht klappt müsstest Du Dich wohl oder übel doch etwas mit Kalorientabellen befassen.

LG und viel Erfolg!



Lg Sportkatze

26 Jahre alt
1,70 m groß

Re: 4kg abnehmen, wie?
14. November 2007 07:44
Sport;-)!



Größe: 1,75m
Alter: 22
BMI: 20,6

Re: 4kg abnehmen, wie?
14. November 2007 08:15
Ja klar und Sport natürlich :-)



Lg Sportkatze

26 Jahre alt
1,70 m groß

Re: 4kg abnehmen, wie?
16. November 2007 18:09
Ganz so einfach ist das wohl nicht. Wenn ich von mir wenigstens teilweise auf andere schließen kann, dann ist Sport um abzunehmen nicht immer die Richtige Antwort.
Befor jetzt irgendjemand meint das ich ein Sportmuffel wäre möchte ich das gleich verneinen. Ich gehe sehr gern ins Fittnesstudio wenn mir die Uni Zeit lässt sind das so 2-3 mal in der Woche. Dort mache ich in der Regel 40 - 60 min Gerätetraining, vorher 15 min aufwärmen auf dem Crosstrainer und am Schluß 20 min auf dem Laufband. Was das Cardio Training angeht das war schon mal mehr (60 min) aber gesundheitsbedingt hatte ich dieses Jahr 4 Monate Sport Pause (muss gestehen hab mich nicht ganz daran gehalten) und jetzt bau ich halt wieder auf.
Aber was ich eigentlich sagen möchte ist das mir der Sport nicht beim abnehmen hilft. Es ist einfach nur Spaß, ohne Gewichtsresultate.
Resumer daraus ist, gesunde Ernährung ist wohl wichtiger als Sport um abzunehmen.
Viele Grüße,
Raven



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