genug kalorien, aber zu wenig fett?

geschrieben von melke

genug kalorien, aber zu wenig fett?
04. Mai 2006 18:24

Registrierungsdatum: 7 Jahre zuvor
Beiträge: 129

hallo ihr,

also irgendwas mache ich falsch...

ich versuche jeden tag so zwischen 20 und 30 g fett zu mir zu nehmen, habe einen grundumsatz von ca. 1500 kcal, den ich, wie ich gelesen habe, auch auf jeden fall verbrauchen soll.

am ende des tages allerdings, habe ich zwar die kalorienanzahl erreicht, aber immer nur so um die 15 g fett zu mir genommen...

ich esse viel gemüse, obst und esse auch brot, mageres fleisch oder fisch und milchprodukte...zusätzlich n bisschen was süsses, weil ich einfach nciht drauf verzichten kann und möchte.

kann mir jemand sagen, wo mein fehler liegt, bzw. ob es überhaupt einen fehler gibt?

ich will auf jeden fall den jojo-effekt vermeiden!!!

zudem stagniert mein gewicht inzwischen seit ein paar wochen., bzw. ich nahm noch zu..aber das hatte ich bereits mal erwähnt...liegt wohl an der pille

wäre lieb, wenn mir jemand helfen könnte...

die melke

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Andrea R

Re: genug kalorien, aber zu wenig fett?
04. Mai 2006 19:07

Registrierungsdatum: 7 Jahre zuvor
Beiträge: 3.221

Soweit ist das ja alles ok, aber Du musst halt sehen, das Du Deinen Plan ein bisschen so "hinbiegst" das Du mit dem Fett auch hinkommst.
Was sollen wir da raten - wir kennen Deinen Tagesplan nicht :-)

Liebe Grüße

Andrea

Wir haben nur ein Leben;Warum machen wir es uns meistens so schwer??

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melke

Re: genug kalorien, aber zu wenig fett?
04. Mai 2006 19:17

Registrierungsdatum: 7 Jahre zuvor
Beiträge: 129

aaalso...

heute zb.

zum frühstück: einen obstsalat mit joghurt

mittags (da ich arbeite) ein brötchen mit fettarmen frischkäse, tomate und putenbrust..

zum nachtisch einen müsliriegel und einen apfel...

zwischendurch dann ein bisschen lakritz (wie gesagt, das brauch ich irgendwie...

und heute abend dann kartoffelpüree, rotkohl und ein hähnchenbrustfilet...

ich lieg dann so um und bei 1.500 kcal, wenn ich noch n bisschen obst nasche, nachher

eigentlich doch okay, oder?

liebe grüße, melke

PS: wenn ich jetzt noch fett zu mir nehme, hab ich dann wieder mehr kcal, als ich verbrauche

oder hab ich nen denkfehler?

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Andrea R

Re: genug kalorien, aber zu wenig fett?
05. Mai 2006 13:54

Registrierungsdatum: 7 Jahre zuvor
Beiträge: 3.221

Nun, lass z.B. das Brötchen weg (je nach dem, was für eins) und nimm ein kalorienarmeres Vollkornbrot. Dann kannst Du z.B. Mehr oder fetteren Käse nehmen. Nachteil allerdings - ungesättigte Fettsäuren.

Ich persönlich nehme zur Deckung meines Fettbedarfes Sonnenblumenkerne und Kürbiskerne zum Essen dazu. Aber da musst Du halt wirklich erst mal umstellen - aber da kann ich Dir nicht helfen. Setz Dich mal hin, mach Dir einen Plan wieviel Fett jedes Lebensmittel so hat und dann verschieb das alles so, das Du auf Dein Pensum kommst.

Ist ein bisschen Arbeit - aber die Gesundheit sollte es Dir wert sein!

Liebe Grüße

Andrea

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melke

Re: genug kalorien, aber zu wenig fett?
05. Mai 2006 14:48

Registrierungsdatum: 7 Jahre zuvor
Beiträge: 129

natürlich ist sie mir das wert!

das mit den Sonnenblumenkernen ist ne super idee...hatte auch schon an rapsöl gedacht ... aber das ohne genuss dann zusätzlich zu mir zu nehmen, um auf meinen fettbedarf zu kommen, widerstrebt mir ein wenig.

sonnenblumen- und kürbiskerne sind dagegen ziemlich lecker.

das war ein super-tipp und ich werd mich mal ein bisschen schlau machen...auf jeden fall habe ich einen anhaltspunkt und bin dir sehr dankbar!

geniess den sonnigen tag

melke

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jinx

Re: genug kalorien, aber zu wenig fett?
05. Mai 2006 15:23

Registrierungsdatum: 7 Jahre zuvor
Beiträge: 556

melke schrieb:

> sonnenblumen- und kürbiskerne sind dagegen ziemlich lecker.

.......und Mandeln und Haselnüsse (ungeröstet). Gibt's preiswert bei Backzutaten (beim Knabberzeugs um ein Vielfaches teurer).

jinx :-)

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Frauen und Katzen tun, was sie wollen - Männer und Hunde sollten sich daran gewöhnen.

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melke

Re: genug kalorien, aber zu wenig fett?
05. Mai 2006 15:43

Registrierungsdatum: 7 Jahre zuvor
Beiträge: 129

Danke, ihr seid klasse!:-)

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Andrea R

Re: genug kalorien, aber zu wenig fett?
06. Mai 2006 09:49

Registrierungsdatum: 7 Jahre zuvor
Beiträge: 3.221

Hi,

ich mach z.B. die Sonnenblumenkerne immer zum Reis dazu - schmeckt klasse.

Die Kürbiskerne passen sehr gut zu Salaten - ich mach sie zur Polenta, aber das machen sich die wenigstens :-)

Liebe Grüße

Andrea

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melke

Re: genug kalorien, aber zu wenig fett?
06. Mai 2006 09:54

Registrierungsdatum: 7 Jahre zuvor
Beiträge: 129

mmmmh...

und toll sind beide auch einfach draufgestreut auf einer pürierten suppe...z.b. spinatcremesuppe (mach ich immer mit fettreduziertem schmelzkäse) und obendrauf ein paar sonnenblumenkerne und frische kräuter...ich sach dir...legger!

ich hab hunger!

lieben gruss,

melke

PS: immer noch gefrustet, da seit nun mittlerweile fast einem monat stillstand!
scheint jetzt ans eingemachte zu gehen;-)

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